行動之中的自我感知人類

自我感知的人類課程上了大約1/3了。我們講了水瓶年代，也練習了幾個重要的水瓶年代建議的冥想和連結感知系統的冥想。越來越覺得自我感知的人類很有趣。如果發展出自我感知的系統，我們將可以在這個高壓力、訊息爆炸的年代，悠遊自在，又安全的生活。(可以插班哦!!)

如同Yogi Bhajan說過的，我們人類沒有像動物一般的尖牙利爪和角等保護裝置。而我們的角，就是我們的感知系統，我們的直覺力。我們可以以一種整合的方式過生活並且去行動。在幾個世代之後，我們將會發展得更多，但對於我們生在舊時代的人…我們得要靠自己把自我感知的人類「生出來」。而昆達里尼瑜伽的技術正是適合這個年代的非常好的技術。
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《抓住他的指甲—行動之中的自我感知人類》

譯自The Self-Sensory Human一書

在2003年3月16日。我坐在電腦前面編輯這個課程，我的太太Sardarni Sahiba Guruka Kaur放了一個有黃金盒子的項鍊在我的脖子上，說：「你今天應該戴上這個。它將會幫助你的工作。」我不是一個熱愛珠寶的人，我有一點小小的抗議，但我還是讓她把盒子放在我的脖子上。

那個盒子救了我一命…..

回到1970年代，當時Siri Singh Sahib/Yogi Bhajan幾乎每星期的時間都在全世界巡迴教導白譚崔瑜伽。身為哥倫比亞Ohio道場的領導人，Guruka Kaur和我在底特律的白譚崔課程，協助課程的準備和後勤。在那些日子裡，我們時常與Siri Singh Sahib外出兜風，而且非常的悠閒。在一個特別的晚上，在底特律道場的客廳裡，我們圍坐著與他聊天，他正很平靜的投入在修剪他的指甲。Sat Simran Kaur(他的巡迴秘書)提議要為他做個工作，但是他婉拒了並且自己用了一個非常鈍的指甲刀做了這個工作。他做的非常慢，花了有1 個小時的時間在剪他的十隻指甲。當他邊剪邊聊天時，我有一個念頭進來，就是我想要讓他給我他的10個指甲。我什麼都沒有說。他剪每一隻指甲都折磨人的久，他會小心翼翼的把它們放在他身旁桌上的餐巾紙上。當他完成任務，慢慢的將所有10隻指甲包在餐巾紙上並且對我說：「你想要這些對不對?」我肯定的回答他。他笑著說：「它們將會帶給你很大的力量，並且保護你。」我小心的接過折好的餐巾紙並且感謝他。之後，當我看著這完美的十個新月，每一個指甲看起來就像是被雷射刀切下來的一樣。切割的邊緣是完美的平順且平均，儘管他用的是一隻非常鈍的指甲刀。非常驚奇! 我將這些指甲保存在餐巾紙中，並且把他們放在Nitnem中。

20年之後，Guruka Kaur說她想要帶著這些指甲。我就買了一個可愛的，有黃金盒子的項鍊，上面有鑲有三顆鑽石並刻有Ek Ong Kar的符號，然後Guruka Kaur開始帶著它。我從未戴過那條項鍊，在Yogi Bhajan最初給了我之後，我也從未帶過它們任何一次。

在2003年3月16日的早晨，她把項鍊放在我的脖子上，我花了一天做個課程計畫。大約在晚上7:30的時候，我爬上我家的屋頂去更換一個新的蒸氣冷卻器之類的，我已經每年做，做了11年了。在這個特別的夜晚，當我站在屋頂上並且向下傾去靠近躺在屋頂上的黑色塑膠管時，我失去了平衡，並且知道我將要從屋頂後方掉落—在10呎高的水泥地上。那個不可逆的時刻變慢到「方陣時刻」(Matrix time)(譯注：這讓我想到駭客任務(Matrix)中那經典的後彎一幕)，在那個時刻，我變得完全的覺知到如果我向後倒，我將會用頭著地。我有意識的做了一個決定去翻轉180度，並用我的腳著地。雖然我摔斷了腿，但我還活著，而且也療癒得很好。那個覺知行動的時刻救了我一命，在那時，我正帶著他的指甲。

在早上將項鍊戴上脖子的舉動就是一個完美的例子，說明了做為一個自我感知的人類而活著。不做思考；不做推理；就只是一種在需要被完成的時刻中的自發性的直覺式的知識，所以她就做了。

Wahe Guru!

《冥想：連結自我感知系統》

 

坐直腳交叉。右手放在左手上，在心的前方形成一個三角，手臂與地面平行，雙手心朝下。眼睛專注在鼻尖。嘴巴呈一個”O”形並且透過它非常深長的呼吸，完全地填滿胸腔。用鼻子呼氣。看看你能夠多麼的強壯又舒服。用你的承諾與勇氣。鞏固你的感官。實現成功。持續31分鐘。結束時，深吸氣並用所有的力氣屏息。呼氣。再重複2次。在最後一次呼吸，屏息，收緊身體每一條神經與肌肉。呼氣並放鬆。

有地球、宇宙與星河。我們是巨大的，相互影響而且非常浩瀚的。當我們做這些練習時，我們開始感知在我們之內的宇宙。

什麼是水瓶年代?

昆達里尼瑜伽一級教師，我們稱之為水瓶教師。體現水瓶教師就是選擇以終生服務與自我開悟去做為你的最高道路。

水瓶星座的符號就是一個人扛著寶瓶，將瓶中的水倒出，讓饑渴的人可以解渴，這就是水瓶年代的精神~~
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什麼是水瓶年代?
水瓶年代會發生什麼?
有什麼工具可以用來幫助我們渡過這個轉換?

出處：https://www.youtube.com/watch?v=BXiRVH3DTEo
翻譯：Param Nam Kaur

什麼是水瓶年代? 它是地球軌道隨時間改變的一個歷程，它的運動與太陽星座的方式相反，所以我們有金牛年代，有雙魚年代，然後是水瓶年代和魔羯年代。那是什麼意思? 它們只是一個標示地球年代的方法，同樣的方式我們也有黃金年代，銀年代，青銅年代，鐵年代..這些長時期的年代是人們來測量幾十萬年的方法。但這些占星和天文學的年代是短的，大約2000千年，但是2000年之內可以發生很多事。所以，我們不是要討論天文和占星名詞，我們就只是看看星球，以及在星球上會發生什麼事。

我們正走出所謂的心智年代，在這個時期人們在學校裡學習，從書本中學習，從大學取得學位，所有這一類的，累積知識的時期已經結束了，而走進一個有非常多的能量流動、如此多的訊息以及對他人、環境與地球正在發生什麼有高度覺知的時期。而我們的心智的速度不夠快到可以去處理它們。所以整個水瓶年代的標誌就是從使用心智去理解轉而使用你的直覺去知道每一個時刻你需要做什麼，以及每一個時刻正在發生什麼事。那是一個巨大的改變，因為人們已經線性式的運作了很長一段時間，但現在如果你無法感覺在你之內的整個星球，如果你無法感受在這個地球上的每一個人，如果你無法覺知到事實上我們所有的人都在此共享地球的空間，在此我們是家人，我們全部都相互連結，你就無法去超越那些需要在這個改變年代中去完成的。

那些沒有改變的人的症狀是什麼?

那些不改變的人的症狀是，他們非常執著於命令與控制，執著於他們所擁有的，執著於他們在別人眼中的樣子。而對這個星球正在改變有警覺的那些人的特徵就是，當你與他們交談時，你會感覺到他們完全的在當下與你在一起，那些對他們自己生命負責任的人，那些帶著覺知在每個時刻去行動而不是去對他人的行為做反應的人。

我收到很多的信，人們寫說，就要到世界末日了，2012年了，會有大海嘯，大地震，火山爆發，所有發生的這些都是地球要被吞噬了。所有的這些都只是你對正在發生的改變、那些意識的改變的恐懼反應。是的，地球的確是有許多的劇變，在地球上的人們的意識也有許多的劇變，而那只是一個倒影。

有的時候我認為必須要有一些危機去拉近人們，你知道，人們很容易只專注在自己，專注在自己的人生，自己的目標、自己的成就、擁有物和家庭。然而，是什麼把我們拉出那裡，把我們拉出來的是危機，人們需要凝聚在一起去互相餵養彼此，去互相照顧彼此，去互相幫助。所以，我認為在星球上意識演化的一部份就是，這些被環境創造出來的壓力，讓人類可以學習凝聚，並且彼此服務。你知道的，我們錫克已經領先一步了。因為我們的生活型態，我們已經知道如何為成千上萬的人煮飯，我們每天都做，我們的穿著的方式讓那些有需要的人可以認出來，我們知道有人會來尋求協助，那個時候我們就會站出來。我想我們天性是非常水瓶年代的人，如果我們不被某些方式困住，我們會在此回應所需，因為我們應該與他人分享我們的服務意識和技巧，我們已經有非常多世的訓練。

「每個障礙都有穿越的方法」

 

《第三條箴言：每個障礙都有穿越的方法》
“There is a way through every bolock”

我記得Yogi Bhajan在「除掉你的不能」(get rid of your couldn’t)一文中說過，每一個順序都有一個後果，一旦開始了一個順序，結果就已經在那裡了。如果你不想要那一個結果，那你就不要開始。你必須要控制!  控制你的「不能!」。

我想，解決障礙必須要先放下你的「不能」，碰到任何的困難，要先對自己說的是「一定有方法解決的」，事實上也是這樣，因為真正的障礙並不存在。但是當你一開始就說了「我不能」，那麼不能的結果就已經在那邊等著你了。如果你能夠停下來，或是冥想，答案就會在你定靜的狀態下出現，那是出自於直覺的。它將會指引你的下一步!!  當然更好的是，你養成每天練習冥想的習慣，這樣一來，你便時時刻刻可以接受到這些訊息。

在我的執業生涯中，個案在面臨改變時，時常會為自己設下阻礙(而且這些阻礙常都偽裝得非常好，讓你不小心會相信)，所以你常會聽到他們說yes, ..but(是的..，可是)。其實這個but就是所謂的阻礙，我們常常會這樣，想要對生命說yes，但是又自己製造障礙，最後你會看到他的人生越來越受限。心理治療中有這麼一個技術，就是讓個案將yes, but改成yes, and。例如：我想要去上昆達里尼瑜伽課，但是我沒有錢-->我想要去上昆達里尼瑜伽課，而且我要解決錢的問題。這樣一來，障礙就有了可被解決的機會，而個案的人生也有可能持續向前。

要小心哦!!!

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以下是Sat Sarbat老師課堂上對第三條箴言的解釋說：
解決之道永遠都在那兒。這是火元素。火有兩個面向，不是純淨就是燒掉。但是這個火元素常常會帶來改變。這就是每一個障礙都有出路，像一個沙漏，那個小小的那部份，就是每一個障礙的出口。不管有多小，這個洞都在存在在各個地方。這個箴言的意義就是，有時候解決之道並不是在一條直線上的，那就是為什麼你看不到它。解決之道是來自於你的直覺的。你開始，然後你認出他人就是你，是你創造出你自己的實相，然後等一下，解決之道就會出現。如果你好好的去訓練你的直覺，你就會接收到。如果你活在你那個智能的小盒子裡，你將會錯過它。所以有時候，你用你的直覺，你必須要向後站，然後就只是等待。所以你的直覺可以在你內在靜默的時候對你說話，所以它是一個精微的聲音。如果你的心智一直在講話，你就聽不到。那就是為什麼，你透過冥想來發展你的直覺。所以直覺就是療癒的第三個步驟，如果你想要看見真的恐懼與假的恐懼之間的差別，你就必須學習去相信你的直覺。

Yogi Bhajan在11/23/93的演講中說明何為斜角的解決之道。

『斜角的解決之道The Diagonal Solution』

此生只有唯一一個問題—你會被障礙住。一個障礙永遠都是四角的。如果你斜角的去切開四角形—那便是譚崔的能量—你就會得到兩個三角形。三角形是豐盛的符號。而方塊便是障礙。
當你被障礙住，而你開始去愛一個阻礙，那個阻礙便會成為你的信徒，你的神。它變成你的能量。它變成你的女神。它成為你所崇敬的。它成為你的聖壇，而且是無可替代的聖壇。所以，你創造出一個又一個的障礙，而最終，你創造出一道使你無法移動的牆。

打破障礙就是愛自己

大多數的人受到金錢所障礙。錢是一個媒介。錢是錢所能夠做的事。錢的本身什麼都不是。錢可以買到東西，買到舒服與安逸。那就是為什麼人們喜歡錢。賺錢是非常困難的。你賺錢，身為一個政府、一個州的居民，你每賺10塊錢就得繳出4塊錢。然後你有6塊錢，你花2塊錢來買到對你的保護。你剩下的4塊錢還要再花2塊錢在你的生活上，和花2塊錢在你的環境上。10塊錢就是這樣子被分割的，而它發生在每一個人身上；你並不是唯一的那個人。
人們不了解生命是一個非常直接的挑戰。如果你不刺激你自己到最佳的點，你就死掉3/4了。如果你保持對你的阻礙的崇敬，你就會被你的阻礙障礙住，那你就會動彈不得。這些是事實；這就是我們的人生。你必須要讓此生成功。

你必須要靠自己的腳去走，你必須要直挺挺地去走。人們先學爬再學走。所有男人、女人與小孩都是神的孩子。他們必須要學習到他們的神經質阻礙必須要被打破成兩半，去變成三角形，而這個挑戰屬於我們所有的人。我們承受不起受到限制。我們承受不起變得負面—你無法在負面想法中擁有奢華，因為它會在你之內倍增，並且重重的傷害你。

附上get rid of your couldn’t這個冥想。我自己做過40天。真的那段時間中，碰到問題時，就是想說怎麼解決，你真的不會想到「我不能」。很有趣~~ 大家可以試試

「認出他人就是你」

 

今天繼續分享水瓶年代箴言。第二個箴言是

「認出他人就是你」
Recognize that the Other Person is You

「在我之中，我已經發現唯一的真實—那就是我吸氣，我呼氣。所以任何在吸氣與呼氣的便是真實。當我在每一個人身上找到這個真實，我就發現，每一個人之中有我，而每一個人也在我之中」 ~Yogi Bhajan
“In me, I have found only one reality—that I breathe in and I breathe out. And so anything that breathes in or out is reality. When I found this as a reality in everybody, I found myself in everybody and everybody in myself.” Yogi Bhajan from The Teachings of Yogi Bhajan, p. 156 #617.

 

Photo: IT Stock Free/Thinkstock

我的主管總是不斷默默的在「面質」我，不管是在我的報告裡做記號，或是詢問我的業務量…(那些都是我不想去面對的事)。以前我很討厭他，也常常在心中「咒罵」他，怪罪他。但是了解了第二條箴言之後，我現在反而很感謝他，因為每當我因為他的面質而不得不去面對那些我一直以來逃避的事，而當我真的去面對了，我就自由了。雖然我還是無法和他很熱絡，但是我知道他是來讓我成為更好的那一個人。真的就像Sat Sarbat老師所說的，所有的事，都要當成是Guru在對你說話。 我記得Yogi Bhajan曾經說過：「不要只和能與你結盟的人來往」。他也說過：「朋友是比敵人更快殺掉你的那個人，因為敵人能夠讓你警醒，而朋友只會讓你不相信自己」。生活當中有這麼一個可以面質你的人，也是很幸福的~~~ (雖然不好受~~)

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以下是Sat Sarbat老師上課的講解：
昨天我們有一些和伙伴一起練習的活動，兩個人互視，你看到的是你。你只能看見你自己，有時候我們看到的東西會使我們哭泣，這樣的眼淚是所謂的「黃金的眼淚」。你哭泣不是因為你真的那麼難受，你哭泣是因為你感覺好像回到家了一樣。在那一刻，你理解到：噢~~ 原來我一直沒有好好愛我自己。那可能是後悔，也可能是羞愧，但它不是悲慘，也不是受苦。那就是為什麼它稱為「黃金的眼淚」，因為你最終認出你自己了。你從別人的眼睛裡，你看見了你自己內在的掙扎。我們總認為自己是獨特的，但事實上我們都想要相同的東西，而我們也為那些做出努力。在kriya裡，當你看進某人的眼睛，如果你真的看進去對方的眼睛裡，你會看見的只有愛，你對那個人並沒有什麼意見，只有愛。但是在生活中，我有我的個性，你有你的個性，我們碰在一起，其實那只是一個錯覺。在深層的靈魂層次上，我們都是在一起的。這就是第二條箴言所說的。

昨天我們的那個運動和冥想。就是你在生命中所有發生的事情，你要想那正是Guru在對我說話，而不是說「那個人怎麼會這樣對我說話!」。你要說的是，那是Guru在對我說話，如果你這麼做，你就會了解到，是你創造出那個真實的，萬事萬物都是被我們吸引而來的，有時候有些人會激怒你，「我真受不了那個人」，而你要知道這裡面一定是有你要去學習的地方。很可能這個人他表現出來的弱點或特質正是你自己最討厭你自己的那一個部份。任何你不喜歡他人的那些部分都是屬於你的。

這個箴言對照療癒的五個步驟是支持。

彼此互相支持。互相支持的最好方式就是建立一個社群。今日我們沒有大師了，Yogi Bhajan已經過世11年了，當然他還活在我們心中，但是沒有人會真的面質我們。我們需要那個面質。當一個老師並不是只是要取悅學生，有當老師的應該要知道。你應該要帶著對自己的愛而離開教室，而不是你對老師的愛。那是很重要的。如果你當一個老師只是想要讓學生開心的話，學生是不會成長的。所以老師是要冒險的，我可能會做一些你可能會喜歡也可能不喜歡的事情，我不會去執著是否會被你所愛。這個我們可以從養育小孩中看到，當九歲的孩子問你說「我晚上可以出門嗎?」，你會說「不行」，然後他會說「我恨你!!」，那是痛苦的，但是我們都會這麼做，不是嗎? 所以一個老師應該要去面質，不是要給學生他喜歡的，而是要給他們他們需要的。現在已經沒有大師了，所以我們可以生活在一個社群，在這個群體中我們可以互相面質。很重要的是我們有時候需要這個。你調頻，打開心的空間，然後大家互相談話，去為了彼此的提升去交流。

第二個箴言是屬於水元素，水與情緒有關。我們在真實的關係中學習。一個人坐在喜馬拉雅山頂上修行得光亮是很容易的，但是當你回到家，和家人相處兩個小時，你就會知道你自己不是那麼光亮的，這是很難的。你從美好的工作坊回家之後，兩個小時，你就覺得崩潰了，這就是你要去學習成長的地方。在家或是在社群中，在這樣的團體中，音樂很美，有燭光，如果是換一個場景，例如超市，開車，或是跟一個讓你有壓力的人，事實上我們要從中學習。

「當時間壓力到來時，開始行動，壓力便會解除」

周末的Krishna與Sat Sarbat老師的工作坊。Sat Sarbat老師和我們談Yogi Bhajan提出的五條箴言。Sat Sarbat老師說得很清楚，讓我更了解每一條箴言的意思了。

所謂的箴言，就是短短的一句話，卻涵蓋了許多的知識在內。之所以會有箴言，就是以前古老時期知識是師徒以口語相傳的，因為沒有文字記載，所以必須用短短的幾句話來濃縮深奧的教導以方便記憶與傳遞。

(圖片出處：shityouregosays.com)

 

當我每一次每一次的咀嚼Yogi Bhajan所提出的五條箴言，就發現它們實在是太厲害了。我們對箴言的理解能力也會隨著我們意識的程度而有不同層次的理解。所以我想，這五條箴言我可以探索一輩子吧。

今年3HO提出的箴言是「當時間壓力到來時，開始行動，壓力便會解除」
“When the time is on you, start and the pressure will be off.”

(這個時間並不只是我們所理解的時間，我覺得還包括了「時代」的意思。因為我們正處的水瓶年代是訊息量爆炸，改變速度驟增的時代，對人類造成極大的壓力。因為改變變得更快了。所以箴言中所說的Start除了指開始之外，有更重要的意含就是要「跟上改變」。改變就是要不斷的放下舊有的模式並且向前進。如果你不這麼做，你就會面臨非常非常大的壓力。我認為這也很好的說明了冷鬱症。)

今年一進入2015年，我自己就整個深陷在這個箴言之中，實在是苦不堪言，不管是在生活上還是工作上，我都正面臨著這個議題所以我對它特別的有感覺。但是上完三天的工作坊之後，這兩天我覺得「解脫」了，哈哈~~~ 更了解了這條箴言的意含之後，真的照著做的時候，一切壓力都消失了。Yogi Bhajan實在是太有智慧了。

以下是Sat Sarbat老師的解釋：
這個箴言屬於土元素。是第一個箴言。它是你要開始的地方。時間只是一種意識，事實上它並不存在，事情永遠都在流動。時間完全是一個錯覺，你事實上無法停止。當你停止的時候，你就會感到很大的壓力。就像你在河中，所有的東西，草、石頭都會撞擊你。第一條箴言就是關於「動」的。就是去動，那你就不會有壓力。所以當你的生命卡住了，你不知道要怎麼做。這時候就是去做，什麼事都好。即便是最糟糕的決定都比你呆住不知道自己要做什麼來得好。因為只要你開始動了，後面的就會開始動起來。我們知道有時候我們會害怕某些事，而當它發生的時候，它就是發生了。恐懼永遠都是在未來。例如在公開場合演說，如果一個人害怕在公開場合演說，那他在開始演說之前一定會非常的恐懼，但當你來到這兒，你開始演說，三分鐘過後恐懼就消失了。因為它就正發生在現在，我正在恐懼之中，它就消失了。這常見於考試時，你考前很緊張，你什麼都記不得，但是當你坐下開考試之後，大多數時候你會發現，你是OK的。

就是開始，只要去做。因為你無法使時間停止。

就像我們之前提到過的，即使是你所愛的真的要離開你時，你還是要放下。還有另外一個例子當你在子宮中，當宮縮開始時，你越是抵抗狀況就會越差，對母子都很不好。如果你就是往前走，向前走就結束了。整個生命就像是這樣，必須要放下。當你放下時，壓力就沒有了。如果要與療癒的五個步驟連結的話，那就是「相信」。改變你舊有的模式，用你的勇氣去改變。你要相信。開始總是最難的，一旦開始，之後就容易了。

 

2015年水瓶箴言主題：：『當時間壓力到來時，開始，壓力便會解除』

從2013年開始每年一個水瓶年代箴言的主題。2015年來到了第三個箴言：『當時間壓力到來時，開始，壓力便會解除』

之前the time的大多被譯為時機，但有一次在冷老師的提醒之下，以及看了Dev Atma所寫的以下這篇文章，第三箴言比較好的翻譯是當時間壓力到來時，開始，壓力便會解除。

以下是兩篇文章，一篇是第三箴言的解釋。一篇是2015年瑜珈節的冥想。

2015年美國瑜珈節已經開始報名囉!!  今年的冥想也已經出來了。想要參加的要趕快訂機票哦~~~ 不然機票會越來越貴!!

希望與大家在瑜伽節見面囉!!

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『當時間的壓力到來，開始，壓力便會解除』

文章出處：http://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/the-aquarian-sutras-of-yogi-bhajan-when-the-time-is-on-you/

Yogi Bhajan這個水瓶年代的箴言包含了有趣的名詞”the time”。”the time”與普通的時間有什麼不同? 然而時間比較一般的來說是一個何為是的開展，“the time” 指的是世界以及它與那股力量的關係。它顯示為社會，或幻象(maya)，巨大的假象。

在第一次提到“the time,”時，Yogi Bhajan的建議是，身為瑜伽士，我們一定要進入與社會的關係之中。在第二次提到它時，他描述了當我們開始有覺知的投入那個關係之中將會發生什麼。他不意外的用了”on”這個介詞。當”the time”來到某人身上，他或她是被壓垮的。他稱此疾病為「冷鬱症」，並且描述了水瓶年代接近時的兩類症狀。

首先，是超載的。伴隨著天災、戰爭、政治計謀以及擾亂感官的性刺激影像，人們自然的會感到精疲力竭。這導致了第二個階段，緊張症(catatonia；或僵直症)。如果人們依靠外在的資源來處理訊息與情緒的超載，他們身體上就會開始當機。Yogi Bhajan描述到，有一天當人們坐在他們的車子裡，然後兩眼無神，甚至閃綠燈時動也不動。那一天就到來了!

因此箴言提供了一個解決之道。  開始!  離開那不安的腦袋，閒置引力會中止它的拉力。那樣的心智活動開始時是有幫助的，但是要注意它在某個時間點會換檔，來個暗流。
所以差別是，不管思考者是不是真實的活著，仍然有帳單要去繳，有約定要去赴約，也有一定要聽的新聞。但是如果你被拉離真實的自我時，結果永遠都是一樣的：恐懼。

Yogi Bhajan有一個冥想可以直接解決那些所有關心的事。在我最喜愛的昆達里尼瑜伽書籍The Mind一書中，這是一個被形容為「生產者」(producer)視角的冥想。透過使用一個勇氣與謙卑的梵咒，以及精確的手臂運動，這個冥想會帶來的結果是：更好的時間管理，更敏銳且有彈性的專注力，以及整體的幸福感，那就好像不管你要完成的項目清單是什麼，它都已經被完成了一樣。換句話說，它在它們的源頭就中止了憂慮的來源。

所以，開始吧!!  放下時間的壓力，自信的向前走，與你的真實校準。如果要音樂伴奏的話，可以試試Sada Sat Kaur的Har Har Har Har Gobinde!

 
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2015年第三箴言：當時間的壓力到來時，開始，壓力便會解除。

梵咒：Gobinday, mukanday, udaaray, apaaray, hariang, kariang, nirnaamay, akaamay.

翻譯：維繫者，解脫者，啟蒙者，無限，毀壞者，創造者，無名，無欲

這個梵咒為左右半腦帶來穩定，並且作用在心輪，開展慈悲、耐心與寬容，與無限合一。值得注意力是它打破深層阻礙的能力。這個梵咒也是為人所知的Guru Gaitri Mantra。它是 Jaap Sahib的一部份, 由錫克的第十個Guru, Guru Gobind Singh所寫.

『冥想Guru Gaitri Mantra』

姿勢：簡易坐姿，脊椎挺直。

專注點：閉上眼睛

梵咒: Gobinday, mukanday, udaaray, apaaray, hariang, kariang, nirnaamay, akaamay.

唱誦並且專注在聲音上Chant and focus on the sound.

時間: 持續11分鐘。

也有天人溝通版本：

《水瓶年代》

我很喜歡教《水瓶年代》的這個主題。每每開始這個主題時，都會在日常生活中觀察到許多Yogi Bhajan所說的水瓶年代的現象，這令我更感佩於Yogi Bhajan的智慧，他真的是一位充滿智慧的而且慈悲的先知。我也更深刻的感受到，昆達里尼瑜伽對於這個年代是多麼的重要。昆達里尼瑜伽的所有技術無一不是讓你在這個新的年代成為更加健康，快樂，神聖的人類。

這也是為什麼Yogi Bhajan一開始到西方就告訴大家的「我不是來收集信徒的，我是來製造老師的」，因為這個年代需要很多很多的老師~~ 也正如此，昆達里尼的教師稱做為水瓶教師。 所以，如果你正在練習昆達里尼瑜伽，請你們一定要好好考慮成為一位老師。千萬不要小看了你對這個世界所能夠做出的貢獻!!

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《水瓶年代》
出自3HO

Yogi Bhajan在正值反文化運動的1960年代晚期至1970年代來到西方。史上第一次，一位大師自由並且開放地分享古老的，秘密的昆達里尼瑜伽科學。反文化開啟一個人類意識的重大演化。這個意識上的擴張將會持續到未來，一個稱做為「水瓶年代」的時期。Yogi Bhajan所教導的昆達里尼瑜伽給予人們很實用的導航與整合工具去渡過這個不可思議的轉換。

水瓶年代開始於2011年11月11日。我們可以看到所有圍繞著我們的證據都顯示，人類的心智水平正在成長。太空船飛行到其他的星球，登陸並且送回資訊給所有人類。網際網路創造了一個大小與經驗都無所限制的網絡空間。人類心智在一天之中所處理的訊息，比生活在1700年代的人們一生中所處理的訊息還要多。在今日，對人類大腦與神經系統的要求已經到達了前所未有的地步。

為了對這些要求做反應，人類正開始演化出一個感知系統，以使得他們能夠直覺的、多面向的去生活。然而，演化是一個詭異的歷程，並不是所有的人都能夠發生改變。Yogi Bhajan時常說，過去管用的，未來都不再管用。那些無法轉變的人都會發狂而且崩潰。他教導我們昆達里尼瑜伽好讓人們能夠擁有技術去有覺知地發展他們的感知系統。他也鼓勵那些練習昆達里尼瑜伽的人們去成為教師，所以他們可以去服務並療癒他人。

Yogi Bhajan對水瓶年代的教導是非常廣泛而全面的。有的時候他會演說這個主題，並且說即便再過500或1000年，人們仍然不會了解他現在正在談論的。因為如此， 3HO有了一整個微型網站去投入這個水瓶年代的主題。在那兒，你可以找到Yogi Bhajan的演講，kriyas，冥想以及社群成員的及時與重要主題的文章。

我們邀請你去探索Yogi Bhajan分享給未來人類的知識財富，以及如何準備好自己去成為它的一部份。

關於水瓶年代

作者：Ramdesh Kaur
翻譯：Param Nam Kaur

「水瓶年代正要到來」。空虛，瘋狂與痛苦將會是每一個人的事情。人們將會為了找找到出路而去撞牆。他們應該來到你面前。如同他們一樣瘋狂，如果你無法帶走他們的痛苦，反而坐著評判，那你就是錯的人。那就是為什麼我們想要教導你們如何在這個最沒有紀律的世界中去保持紀律。~~Yogi Bhajan

為何在昆達里尼瑜伽中水瓶年代是件大事?

傳統上，昆達里尼是一個非常秘密的瑜伽，一個接著一個的傳遞下來。Yogi Bhajan預見了水瓶年代，感受到這個富有挑戰的時期人們在應該要擁有使自己健康、快樂、神聖的工具，並且轉而去提升並且服務他人。Yogi Bhajan打破了神秘之鏈，同時向西方分享了這個強大的技術。因為在水瓶年代，昆達里尼瑜伽是穿越挑戰時期的一艘救生船。

什麼是年代的轉換?

它是一個典範移到另一個典範。它是一個思考歷程之間的轉換。在雙魚年代，機械和階級當道。而水瓶年代則是由資訊，覺知與能量主導。在雙魚年代，取得知識是挑戰的一部份。你可能必須長途跋涉到很遠的一個西藏寺院尋求一個古老的生活之道。而現在，在水瓶年代，資訊只是網路上的一個按鍵。秘密幾乎不可能繼續保持。如此一來，我們所有人必定要踏入一個完全的覺知之中，提升我們內在的才能，並且準備好看見全世界。

我們可以預期到的改變是什麼?

我們已經看見它們了….社會網絡讓你的隱私生活攤在陽光下，像維京解密的網站還分享了政府的秘密。環境的挑戰，例如地震、洪水、大火、颶風都以更大的頻率出現，我們經歷氣候與意識的快速變遷。新的疾病出現，對我們的免疫系統帶來新的挑戰，有更高量的毒素出現在我們的環境與食物來源中。憂鬱與疲勞伴隨變遷的世界而出現(這兩個情況佔看醫生的25%)。

人們將會轉向電子科技去對抗他們的疲勞(社交媒體與遊戲站)。而這些將會增加神經系統的挑戰。

為了處理這些新的訊息與新的能量，我們一定要發展我們的內在教育。我們需要活力，強壯的神經、清理身體毒素的能力，以及運用智慧的能力。

Yogi Bhajan的水瓶年代的五條箴言(教導)
1.認出他人就是你
2.每一個障礙都有穿越的方法
3.一旦時機到來，去行動，壓力便會解除
4.透過慈悲心去理解，否則你會錯過時機
5.和宇宙共振，宇宙將會為你清理道路上的障礙

雙魚年代何時開始?
水瓶年代的入口始於1991年11月11日。一般相信雙魚年代的影響在此時開始衰退，到達2011年11月11日此點，水瓶年代就開始了。我們會經驗到一個過渡點直到2012年底。

我們會丟掉什麼?
在雙魚年代，女人被連根拔起。女人被剝削並且受到性的控制。這種男女的不平等不只形成整個伴侶關係，也使得平衡的陰陽能量變得不平衡。這樣所造成的結果，就如宗教也無法保持平衡，靈性會很快的成為狂熱主義，例如十字軍東征。水瓶年代則又重回到對神聖女性的尊敬。女人將會憶起她們的優雅，神聖以及力量。

我們也放下神就在我們之外的這種感受。這樣的二元性不再有用。在水瓶年代中，我們會知道神聖就在我們之中，也在萬事萬物之中。

如何在水瓶年代生活?
不是「存在或不存在」的問題，而是「我是，我是」的問題。你有能力去認出自己是在一個分子容器之中的pranic體。你是生命的呼吸。停止你無止盡的找尋，並且開始練習。在水瓶年代中，發展自我感知系統非常的重要。昆達里尼瑜伽便是發展此能力的一門技術。自我感知系統是一個引導系統，它將會導引你的生命進入正確的管道中。你將會成為你自身自我、靈性與身體的大師。利用你的自我感知系統，去爆發你的創造力。你將會有豐沛的能量並且能夠去服務他人。我們將會進化到一個新的人性。

Yogi Bhajan快樂的七個步驟

1. 承諾Commitment

2. 品格Character

3. 高貴Dignity

4. 神聖Divinity

5. 優雅Grace

6. 犧牲的力量Power to Sacrifice

7. 快樂Happiness

教師的小訣竅：
在水瓶年代中，為了我個人，我需要找到使我心智放鬆並且回到中性心智的方法。 我發現我的心智被如此多的資訊搞得團團轉，感覺嗡嗡作響。Yogi Bhajan所教導的Waheguru冥想可以很快的讓我們達到定靜點。我並不總是有數個小時的時間可以冥想，但我的確有11分鐘的時間可以設定我的神經系統並且讓自己煥然一新。這個冥想非常的容易且簡單，我想這是在水瓶年代時期非常重要的一個工具。

Sodarshan Chakra Kriya

Sodarshan Chakra Kriya是最偉大的冥想之一。它擁有相當驚人的轉化力量。它可以重建個人的身份，帶來自我的新觀點。根據Tantra Shastras，它能夠淨化過去的業力與可能會阻礙你去實現的潛意識障礙。Yogi Bhajan談到此冥想「在所有20種瑜珈中，包括昆達里尼瑜珈，這是最高的kriya」。此冥想切斷所有的黑暗，給你一個全新的開始。

開始前，先唱三次Ong Namo Guru Dev Namo
姿勢：簡易坐，脊椎打直，稍微收頸鎖
眼睛：固定在鼻尖
手印, mantra & 呼吸：
1) 右手大拇指蓋住右鼻孔，透過左鼻孔深長的吸氣。止息並彈動丹田16次，同時在心中唱誦
Whaa- Hay Guroo

這16次彈動的每一次都包括三段漸進式的彈動：在whaa時(第一段)輕輕內收丹田，在hay時(促二段)把丹田再內收一點，在guroo時(第三段)把丹田再多內收一點。然後放鬆。

2) 重複16次Whaa- Hay Guroo之後，打開右鼻孔。用右手小指壓住左鼻孔，用右鼻孔深長的呼氣。

持續這個型態。

時間：3-31分鐘。 精熟的練習者可以穩定的發展到62分鐘，最多一天2.5小時。

結束：吸氣，止息5-10秒，然後呼氣。伸展手臂，甩動全身的每一個部份，讓能量可以分散。

**你可以搭配音樂幫助你，你可選用Gurucharan Sing Khalsa & Gurusangat Singh的版本/Epic Wahe Guru。但是要記住聽音樂時心中還是要保持默唸，因為跟著音樂做常常就會只是聽而忘了要默唱。
  
付費下載處：http://www.spiritvoyage.com/mp3download/Wahe-Guru-for-Sodarshan-Chakra-Kriya/Gurucharan-S.-Khalsa-PhD/ALB-004363.aspx

教學影片：美麗的Anna Novak老師教你一起做! 
(影片中的音樂是wahe guru wahe jio，因為此版本並不是為sodarshan chakra kriya專用的音樂，唱到jio時，心中仍然是默唱guru)

Love & Peace
Param Nam Kaur

帶領我們穿越水瓶年代(四)：一分鐘呼吸法

 

一分鐘呼吸法意思就是一分鐘只呼吸一次。它是Yogi Bhajan建議我們可以在水瓶年代做的冥想之一。

我還記得我一開始練習一分鐘呼吸法的經驗，那是一種非常特別且精微的感覺。開始每天練習一段時間之後，我發現自己對很多事物變得無所畏懼，就如同Yogi Bhajan所說的：「如果你可以一分鐘呼吸一次，你可以克服所有的事，以及你生命中所要面對的任何事」。那正是prana(生命能量) 所帶來的禮物 (prana體本身就是無畏的)。一分鐘呼吸法使大腦半球達到最佳的合作。它可以戲劇化的平靜焦慮、害怕與擔憂。對個人的臨在與精神的臨在感更加開放。發展直覺。全大腦的運作--特別是舊腦與額葉半球。

我個人練習還有一個小插曲，有一次在定期的員工健檢時，胸部X光檢查的結果是疑似肺氣腫~~ 但是我一點呼吸上的不舒服都沒有，怎麼會有這個結果。後來查了資料才發現，肺氣腫從x光上看就是肺泡擴大(原因是因為肺泡失去彈性，導致無力排出廢氣，使得肺泡變大，整個胸廓前後徑也都變長)。原來是我每天練習一分鐘呼吸法，深吸氣止息時肺泡和胸腔能夠完全的擴張，結果就是疑似肺氣腫囉(我真的沒有肺氣腫啦)~~ 所以，練習呼吸確實能夠改變整個呼吸肌的慣性，慢慢的不練習時也能夠有更完全的呼吸。

一分鐘呼吸法是一個需要花點時間精熟的呼吸法，但不表示你無法做，事實上它是一個基本的練習，也可以是一個進階的練習。你可慢慢增加自己的能力。即使你只能從5秒吸氣，5秒止息，5秒吐氣開始，它也已經能夠為你帶來極大的效益(5，5，5表示一分鐘只呼吸4次，一分鐘4次的呼吸就會達到放鬆、進入冥想狀態的效果)，所以不要太在意自己是否做到20，20，20，因為事實上就我自己練習的經驗，就連你每天能夠呼吸的能力都不是一定的，你會發現有很多因素會影響到你呼吸的能力。今天也許可以做到20，20，20，但明天也許就不一定了。所以，放輕鬆的去做就行了!!

一分鐘呼吸法：
20秒吸氣，
20秒止息，
20秒吐氣。

有一些小訣竅可以讓一分鐘呼吸法容易一些：
開始練習時讓自己舒適。一開始可以先花3分鐘放鬆，並且加深呼吸(或者試3分鐘的火呼吸，如果你還是很緊繃，就做3分鐘Sat Kriya)

姿勢：舒服的坐著，脊椎挺直，下巴微微內收。

開始：緩慢而穩定的吸氣，填滿你的下腹部，胃部，再向上到肺部，然後往上到胸腔。一但填滿上胸腔就止息20秒
然後慢慢的，輕柔並且穩定的吐氣。20秒結束就輕輕的再次吸氣。

時間：從3分鐘開始，可以慢慢增加到31分鐘。

不要和你的呼吸打架。放輕鬆。有兩個方法可做
1、允許你自己逐步的增加。一開始吸氣10秒，止息10秒，吐氣10秒(如果10還是很困難，即使從5，5，5開始也是非常好的)。再花個一天或兩天增加到15，15，15，然後到20，20，20。

2、一開始就做20，20，20。如果你發現自己在掙扎或對抗你的呼吸，就完成呼吸然後開始深呼吸一分鐘。一分鐘之後，再次開始吸氣20，止息20，吐氣20。

一起來呼吸吧~~

Love & Peace
Param Nam Kaur

帶領我們穿越水瓶年代(三)：火呼吸

 

Yogi Bhajan建議的水瓶年代可以做的冥想之三是火呼吸(Breath of Fire)。火呼吸是一種連續不斷的，快速的呼吸。火呼吸是昆達里尼瑜珈中非常重要的呼吸，它也交織進許多的kriya之中，是學習昆達里尼瑜珈基本要學習的。火呼吸是非常有助於健康與心理安適的工具。每天5分鐘，是強化心肺並重建神經系統最有力的動作。5-15分鐘的火呼吸可以淨化血液，並為我們帶來大量的能量。

我記得有一次一位個案來時，帶了兩杯飲料來，一杯請我喝。我喝了一口，覺得很甜，就放在桌上。我問他：「你平常都喝這個甜度的嗎?」 他說：「老師你的我特地請他做微糖的，我是喝全糖的，我每天都要帶兩杯去上班，一杯早上喝，一杯下午喝」。然後我就帶他做了3分鐘火呼吸。做完之後，我要他再喝一次他的飲料，他睜大眼睛驚訝的說：「怎麼會這麼甜!!」。他才知道原來自己每天要依賴那麼多的糖才能讓自己有體力去工作。

我們通常不相信我們自身就有能量，所以我們平日依賴很多外來的刺激物如糖、咖啡、尼古丁..等，為我們帶來能量，但外來刺激物的能量是波動的，一旦使用之後，當我們覺得能量下降時又要再補充它。除了這一點，外來刺激物還會毒害並弱化我們的神經系統。 如果我們能夠學習依靠自己的呼吸，從呼吸中得到力量與能量，我們就不需要仰賴外來的能量，也同時能夠淨化並且強化神經系統。

一般來說，壓力會消耗更多的氧氣，當我們規律的練習火呼吸，我們就不會因為缺氧而有缺陷，平時非練習時的自然呼吸也會不自覺的變得更深長、緩慢。它可以為我們帶來一整天穩定，不會起伏不定的能量，讓我們可以帶著優雅與喜悅去面對挑戰。

來練習吧~~

姿勢：
當我們練習呼吸法時，姿勢是關鍵。任何姿勢都可以，但重要是保持脊椎挺直，胸腔輕微的上提(頸鎖)，這可以使上半身上提，讓丹田的活動會不受到壓迫。保持肩膀下降，臉部放鬆。

常規的呼吸是吸氣-止息-吐氣-止息的循環。吸氣與吐氣之間會有短暫的中止，所以呼吸的肌肉可以在這個時間內換檔。但在火呼吸時是靠著丹田有節奏的收縮、放鬆去產生呼吸的循環。所以丹田的運動是主要的因素，因此也就不需要常規的中止，呼吸就會變成連續的呼氣-吸氣循環。

火呼吸時我們利用丹田主動的控制吐氣(丹田在肚臍下方約1.5吋)。丹田朝後方脊椎內收時，會擠壓下腹部，使得氣推出肺部，形成吐氣。接著我們放鬆丹田，肺部就自然的再充滿氣。丹田收縮與放鬆的力量要相同，所以吸氣與吐氣的量是等長、等量的 (所以完全不同於其他瑜珈的Kapalabhati頭顱發光呼吸法只專注吐氣)。你可以閉上眼睛用你的耳朵傾聽，你用吸氣與吐氣的聲音來判斷它們是否平衡。如果吐氣太大聲，就加強吸氣，反之亦然。如果吸氣與吐氣平衡，呼吸又連續不斷，呼吸的聲音聽起來會很順暢，就像是蒸氣火車的聲音，或是木工鋸木頭的聲音那樣流暢沒有中斷及阻礙。

初學者通常在吐氣後沒有完全的放鬆丹田，導致橫膈膜與腹部不適，此時，你需要放慢速度或停下來重新開始，讓收縮與放鬆有足夠的時間。只有丹田在運動，其他的地方都是保持放鬆的，包括肩膀、臉部…。等你能夠抓到丹田的韻律後，可以向上專注你的橫膈膜，感覺橫膈膜的收縮與放鬆。我上過幾個大老師的課，有不少都強調火呼吸事實上是由橫膈膜引發，丹田只是被動的跟著運動。不過初學時，從丹田的運動開始會比較容易學習。

如果一開始你還是無法體會到什麼是火呼吸，那你可以先從小狗呼吸開始(嘴巴打開，舌頭拉出，學小狗有韻律的透過嘴巴喘氣，抓到節奏之後，保持呼吸並且把嘴巴閉上，呼吸會從鼻子進出，此時你就容易找到火呼吸的感覺)。

初學者常有的錯誤是相反的呼吸，在吸氣時肚子內收，會導致肩膀上提，如果發現有這種狀態，就放慢呼吸重新開始，想像肚子有氣球，吐氣空氣擠出，吸氣空氣進入。有時候初學者也會感到頭痛、頭暈，是因為這種排毒呼吸的緣故。如果有這種情形，就放慢停下來，再重新開始。練習一小段時間這種情形就會消失。

火呼吸的呼吸速度是2-3次/秒。你可以先從1次/1秒開始練習，然後到2-3次/1秒。

注意：生理期時深長的呼吸，可以觀想火呼吸。懷孕期如果健康狀況允許前三個月仍然可做火呼吸，請跟醫師討論。三個月之後就不再做。

 

美麗的Anna Novak老師帶我們一起練習火呼吸

Love & Peace
Param Nam Kaur

帶領我們穿越水瓶年代(二)：Sat Kriya

Yogi Bhajan建議的水瓶年代可以做的冥想之二便是Sat Kriya。Sat Kriya也是昆達里尼瑜珈中最基本也必學的一個kriya。

kriya意指完全的行動，多數的kriya是由一個序列的練習組合成為一個kriya，而Sat Kriya則是少數只有一個動作就能夠稱做kriya的練習。可見它”厲害”的段數~~

Sat Kriya幾乎涵蓋昆達里尼瑜珈的所有好處，它將下行氣(apana)與上行氣(prana)帶到肚臍混合，創造熱能，昆達里尼能量就會開始盤旋並且沿著下面的脈輪上升到更高的脈輪。它能夠調整整個神經系統、平衡情緒並且引導創造性的能量。如果你只有少少的時間，又想要做一個美麗的練習的話，Sat Kriya就是你每日練習的最好選擇。有些老師會建議每天至少練習3分鐘的Sat Kriya。

 

首先我們要調頻，開始練習前，最好能夠唱誦 Ong Namo Guru Dev Namo三次。(教學影片在後方)

姿勢：
跪坐在後腳跟。(如果你的腳踝會感到疼痛，可以捲一個毛巾放在腳踝處；如果小腿會痛，可以將毛巾夾在大腿與小腿處；如果膝蓋會痛，就放毯子在膝蓋下方。簡單的說，哪裡痛就放毛巾在那裡~~ 雖然跪坐的效果最好，但如果怎麼放都還是痛到你無法好好完成冥想的話，那還是選擇坐在地上會比較好。)
雙手十指交叉握，男生右手大姆指在左手大姆指上，女生則相反。食指伸直。雙手向上伸直，手臂儘量能夠包住耳朵。肩膀要下降，兩個肩胛骨中間打開。

閉上眼睛，看著眉心。

Mantra與節奏：
以一個穩定的節奏(大約10秒鐘8次)唱誦Sat Nam
從丹田(肚臍下方約3指處) 開始有力的發出Sat，唱的時候丹田朝脊椎的方向內向並且向上拉，唱誦Nam時則放鬆丹田。在Sat Nam時，肩胛骨不會上下移動。也注意腰部不要過度前推。
當你穩定的唱時，你的根鎖及頸鎖會自然的被拉動。這個穩定的波動是發自丹田，逐漸的帶動整個腹部的運動。力量是來自於丹田同時會自然的收根鎖與頸鎖，這會創造一個生理的平衡。有節奏的收縮與放鬆會產生能量的波動，使它循環、增能並且療癒身體。

呼吸：
呼吸它會自己調節，不需要特別注意呼吸

時間：
3-31分鐘

結束：
吸氣並且從臀部向上沿著脊椎輕輕收起肌肉。止息並且專注頭頂上方。然後吐氣放鬆。再一次吸氣，然後再一次完全吐氣，氣吐光時止息，收根鎖(收縮骨盆底部肌肉)，上提橫膈膜，內收下巴並且收緊臀部向上到頸部的所有肌肉，依你的能力舒適的止息約5-20秒。然後大休息，理想上休息的時間是練習時間的兩倍。千萬不要省略掉大休息，因為大休息是整合練習的效果並且療癒身體的時刻，非常的重要。

常見的錯誤：
1、腰部前後搖動或手臂及肩膀過度向上。身體應該保持伸直，只有丹田向內向上收。手臂與胸腔只是被動的向上提。
2、過度收緊根鎖或橫膈膜。根鎖及橫膈膜是「自然的」被拉起。要避免過度強烈的收根鎖及橫膈膜。胸部上提以及頸鎖只是自然發生的。
3、加速或改變聲音的節奏。
4、降低音調而非保持穩定。

注意：一般會建議生理期時不做Sat Kriya。不過有些大老師建議仍然可以在生理期做Sat Kriya，但是丹田要輕柔，在心中觀想丹田有力的運動。

開始練習吧，你可以跟著影片學習~~

先調頻，唱Ong Namo Guru Dev 三次

由美麗的Anne Novak老師教我們 Sat Kriya

 

漸近式的增加時間：
一開始練習從3分鐘開始。慢慢的再做3分鐘然後休息2分鐘。重複這個做3分鐘休息2分鐘的循環3-5次。接著隨著能力增加，可以改變做5分鐘休息5分鐘。然後每次增加3-5分鐘。
很快的你就能夠做到31分鐘。

Love & Peace
Param Nam Kaur

帶領我們穿越水瓶年代(一)：Kirtan Kriya

 

上回我們提到Yogi Bhajan給我們的在水瓶年代可以練習的冥想。其中之一便是Kirtan Kriya。

還記得Kirtan Kriya是我學習的第一個冥想。Kirtan Kriya是非常有效的冥想，即使你只是做12分鐘，也能夠帶來顯著的效果。

Kirtan Kriya也是一個被科學研究證實其效果的冥想。它可以讓你的大腦同步地運作。帶來直覺、創造力、平衡陽性與陰性能量，也能提升記憶力並且帶來專注力。

Kirtan Kriya非常的簡單，你一定能夠做它。

 

首先我們要調頻，開始練習前，最好能夠唱誦 Ong Namo Guru Dev Namo三次。(教學影片在後方)

 

舒服的坐直，脊椎伸直，微微的內收下巴，讓你的後頸部可以拉長。眼睛閉起來看著眉心。

Mantra與手印：Saa Taa Naa Maa
Saa--大姆指壓食指
Taa--大姆指壓中指
Naa--大姆指壓無名指
Maa--大姆指壓小指

觀想：
一定要配合”L” 形的觀想。
觀想聲音從頭頂進來，從眉心投射出去。例如：當你唱Saa時，在”S”的時候聲音從頭頂進來，”aa” 的時候聲音從眉心射出去。
同理，Saa Taa Naa Maa都是做這樣子的觀想。

唱誦的方式：(12分鐘版 2-2-4-2-2；31分鐘版 5-5-10-5-5)
大聲唱：2分鐘
接著輕聲唱：2分鐘
接著心中默唱：4分鐘
接著輕聲唱：2分鐘
接著大聲唱:2分鐘

結束：
深吸氣，盡可能舒服的止息--到1分鐘，然後放鬆。完全安靜且保持靜止坐著1分鐘。
然後雙手向上拉伸，十指撐開。把脊椎向上拉長，並做幾次的深呼吸。然後放鬆。

 

開始練習囉~~ 你可以跟著影片學習

調頻

 

Kritan Kriya

練習這個冥想可以帶來全面性的平衡。

你也可以增加時間，但仍保持大聲、小聲、無聲的時間比率。但不管你的時間長度多少，最後結束時一定要靜止並安靜坐著1分鐘。

每天給你自己11分鐘的時間，讓自己完全的得到療癒。

練習看看吧~~~

Love & Peace
Param Nam Kaur

快樂的生活在水瓶年代

 

連日來的教課，還有趕在五月壓力與活力工作坊前完成教材的翻譯。整個人感到很疲累…

今天上課前決定要一口氣來做五個Yogi Bhajan建議我們在水瓶年代可以做的冥想。

上課時我問了大家：「最近有沒有感覺很疲勞?」  沒想到每個人不約而同的猛點頭….

嗯嗯~~ 我們果然是師生啊……

地球的頻率從2012年開始正式從雙魚年代進入水瓶年代。水瓶年代的特色是快速的變化與爆炸的資訊量。因為人類的神經系統還無法適應這個頻率的大變動，所以雖然已經進入2012年，我們仍然處在一個過渡時期，Yogi Bhajan稱做灰色的時期。在這個時期，人們會面臨極大的壓力。他也提出一個在此時期大多數人會有的疾病「冷鬱症」。

Yogi Bhajan曾在多次的演說中談到冷鬱症：

「人們正在擾亂自己的電磁場。有更多的恐懼、更多的偏執狂、更多的懷疑。人們只是工作，工作，工作，工作! 我知道一些和我一起工作三、四天的人，然後我告訴他們去看電影，再去購物。你們工作的樣子就好像沒有其他事情可做一樣；你們的身體的緊張是一種生活的方式。結果就是你們擁有一些沒有一個醫生知道的東西。它稱做冷壓力或冷鬱症。它來自一個長期的，不間斷的壓力。然後你的身體開始變得對壓力不敏感。它稱為冷鬱症。冷鬱症是一個疾病，你不再享受生命中的任何事。你擁有一切，但沒有一件帶給你真正的享受。」

每個人變得更加的不敏感。這個冷鬱症非常的強力。在這個電腦的世紀，每個人都可以得到他們想要的任何資訊，電腦會給人們他們所想要的，但是他們的大腦無法消化—他們的大腦無法處理它。他們正在殺死神經系統的細胞所以他們可以做它。它們下來到所有的這兩件事—聲音的壓力與資訊的壓力—然後不敏感。對嗎?

我們正在創造一個混亂的社會。我們不願意停止。問題是有那麼多來自於工作，懲戒與法律的壓力，有許多可做和不可做的事，讓人沒有呼吸的時間。所以他的感知系統，大腦系統變得不敏感。至少我們會在早晨洗冷水澡，所以我們的皮膚還可以敏感，我們的微血管還能夠打開。但是有誰會想要那樣做?

結果就是當某事面質我們而我們無法立刻用我們的心智去做反應與回擊。人們反而是在頭痛時去吃Tylenol或其他藥物。他們的頭痛真的消失了嗎? 不。你對頭痛的感覺消失了，但是頭痛並沒有消失。膨脹的神經導致了頭痛，要你去休息。我們卻忽略那個神經。所有這些年來當有疼痛時，你所做就是去忽略。它是一個警告，去照顧它，你不是去睡覺休息，友善一點，或喝杯冷開水，坐著幾分鐘脫掉鞋子伸展你的腿—那一類的事—而是去吃一顆Tylenol的加強錠。你們是白痴嗎?

-Yogi Bhajan，1997年10月8日

我們的感知系統因長期大量的訊息而受到破壞，變得麻木。我們失去了敏感度。我們失去了對自己的感覺，漸漸的對自己漠不關心。想想看你是否也有這種情形?  每天環境中充滿了各式各樣的聲音，使我們的聽覺受到大量的刺激而變得麻木，即使安靜下來，也要弄個搖滾樂來聽。我們的味覺也失去敏感度，即使某某餐廳被踢爆與廣告不實的用了不少的雞湯塊，那店外仍然還是有人在排隊…..。大量的刺激使得人過度的疲勞，我們在疲勞一開始發生時就無法發覺，最後導致完全的疲勞甚至出現許多疾病。

Yogi Bhajan給了我們幾個可以在這個年代做的冥想，讓我們能夠健康快樂的渡過這個時期

--火呼吸
--Kirtan Kriya
--Sodarshan Chakra Kriya
--一分鐘呼吸法
--Sat Kriya

這五個呼吸與冥想是我很喜歡的功課，Yogi Bhajan也提到它們很適合在下午的4-7點做。我記得有一段時間，我會在下班前在辦公室的某個地方，完成這些冥想，一整天工作下來的疲勞與壓力全都一掃而空，然後再神清氣爽的開車回家，平靜放鬆的渡過一整個晚上。
當然，你也可以把它們安排在一天當中的不同時刻去做它，順序也沒有一定的規則。如果你沒有時間，即使只能擇一來做也會有很好的效果。(如果你無法來課堂上做，想要知道這些冥想怎麼做，google或youtube很容易就可以找得到(現在是水瓶年代嘛，一切的訊息只要你想要都很容易取得的)，跟著做就行了~~

祝福大家在水瓶年代都能夠健康、快樂、神聖~~

Love & Peace
Param Nam Kaur