《Gurmukh冥想系列#3：Recharge 充電》

 

早上起床，看到Gurmukh它給大家的信，與給我們的禮物，冥想系列#3充電。令我為之振奮!!

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我今天在瑞士寫信給你們，我在結束了俄羅斯為期兩週的教師培訓之後，剛剛登陸瑞士。我已經旅行了全世界，教導了數以千計的學生。親眼看見昆達里尼瑜伽的力量，並且目睹就發生在我眼前的轉化。帶領一個課程的經驗是如此的強而有力，看著學生的緊繃融化、臉部表情放鬆、浮現微笑、流下眼淚並且敞開心。它是如此的美麗，如此的真實。

在這個快速的世界，有如此的事物正在發生，有這麼多的事情要去完成，我們經常需要的是一點點的充電。我有一個最喜愛的冥想，它會在你真正需要時幫助你重新點燃。它的美好之處就在於你可以在任何地點做它，只要3分鐘，然後你將會感覺到有所不同。現在你就可以做它。

影片翻譯：
這個冥想真的很棒，我自己時常使用，我也教導世界各地許多的人這個冥想。它稱為「充電」。有時候，我們大多數人會感到疲累，也許你在擔憂、甚至它變成憂鬱、感到混亂，我們像螺陀一樣旋轉，去到我們不想去的地方。因為我們知道這不會為我們帶來快樂。

我愛這個冥想，特別是在我需要去注滿，當我需要清醒，清明時，它能夠再一次的為你充電，因為它往下到最底部，將真正的能量而非自我的能量向上提起。所以你會得到洞察力，你會得到yes! 然後你可以繼續向前走。這就稱做「充電」。我想你們一定會喜歡它，你可以在任何地方做它，只要短短的三分鐘。

它是這樣做的~~

冥想：Recharge 充電

首先身體坐直，右手向上像是在宣誓，手向後拉一點點，感覺力量跨越整個胸腔，感覺心伸展，舒服的將手肘向下。然後左手就在胸前的高度，手心向下，檢查手肘沒有掉下，而且儘可能向上提。坐直，閉上眼睛。透過嘴巴吸氣，像是用吸管啜飲空氣，聲音像是這樣呼~ 呼~ 呼~ 呼~，然後用嘴巴一次吐光。4次吸氣，1次呼氣。它能夠再一次為你充滿能量，再將你帶回來。

結束：雙手向上伸直，用鼻子吸氣，手向上伸展，肩膀向下，伸展，伸展，手指撐開，然後用嘴巴「炮筒式」呼氣。再一次吸氣，再做兩次。向上伸展，用炮筒式呼吸為你充電。最後一次，吸氣，止息，專注，充電、充電，嘴巴呼氣。

手放鬆，深吸氣，呼氣。吸氣，呼氣。慢慢的打開你的眼睛

你已經充電了!!!

Sat Nam

影片只能免費觀看一週哦，請把握時間 http://gbglobalvillage-launch.com/

音樂：A Thousand Suns by GuruGanesha Band http://www.spiritvoyage.com/yoga/A-Thousand-Suns/The-GuruGanesha-Band/CDS-004429.aspx

《Gurmukh冥想系列#2：Be Present 臨在》

 

今天早上起床就看到Gurmukh給我們的第二個冥想"Be Present"，她們的新計畫讓我覺得很感動。

以下是簡短的翻譯…(哪是簡短啊，根本逐字翻譯了！)

這個冥想是去擁有一個「臨在的經驗」。人們總是在恐懼，如果這件事發生，接著就會發生某事，那不是真的。你唯一能做的就是去瞭解到這並不是真的，去與你的呼吸合而為一，就在此時此刻。在這個時刻，你的大腦處於平衡之中，你的兩個半腦，就在中心，在當下，呼吸。所以這會為你帶來臨在。這不是非常容易，但這是可以做得到的，只需要4分鐘。

 

冥想：Be Present 臨在

做法：
左手呈智慧手印，當你把大拇指與食指碰在一起，這為你帶來智慧。左手舒服的放在腿上。右手握拳大拇指包在拳頭中，手臂向上伸直，靠近耳朵。肩胛骨向下。手肘向上伸可以清理我們的心與肺。接著右手臂快速的逆時鐘旋轉。靠近耳朵，再向後，再遠離耳朵，再向前，小幅度的，快速的，重覆的畫圓。持續下去，盡可能保持手臂打直，做3分鐘。呼吸會自己找到它的節奏，就只是用鼻子呼吸，眼睛向上向內看，所以這不只是手臂的運動，而實際上是進入你的心與肺向下到身側，向下到肋骨，向下到所有的器官，帶來臨在，帶入新的氧氣，新的生命能量，以及新奇。這會帶你進入臨在之中。

你可能會感到很疼痛，不舒服，但沒有任何東西會受損，你不會讓自己受傷，你會清理你自己並且變得臨在。如果你需要放下手，你就放下。隨著呼吸，你會在當下，而在當下，我向你保證，所以的一切都很完美。持續呼吸，保持眼睛向內向上看，在此刻就只是臨在。

現在結束，右手放下，接著換手，但這一邊只做1分鐘。向外向後到頭後方，你可能會發現有一邊做得比較不是那麼好，當我發現到某一隻手做得比另一隻手好時，就是在告訴我，我的某一邊半腦比較活躍，比較努力。而這會為你的腦帶來平衡。

結束:吸氣手臂向上伸直，然後放鬆。放鬆你自己，靜靜的閉上眼睛坐著一會兒。

影片：http://vimeo.com/106747206

音樂：A Thousand Suns by GuruGanesha Band
http://www.spiritvoyage.com/…/The-GuruGanes…/CDS-004429.aspx

《Gurmukh冥想系列#1：A Split Second 一瞬間》

 

昆達里尼瑜伽的超級巨星之一，我最喜愛的Gurmukh給我們這個稱為A Split Second的冥想禮物。它幫助你打開意識去認出在你生命之中的奇蹟時刻。

A split second有時候我們稱做為「奇蹟」，有時候我們會說「我不知道怎麼出的，但它就是出現了」。所有這些不同的經驗都打開了生命中嶄新的一章，進入意識中、覺知、快樂與健康之中，所有這些人類所渴望的事物。我們都渴望相同的事物。當這個瞬間到來，如果你能夠認出它來，也許你打開書本得到對你訴說的一個訊息，也許你走過街道聽到訊息對你說，不只是你，其他人也是，那就是你的訊息。它自然而然的發生。其他的人、一通電話、一封電子郵件，可能就是一個新奇的瞬間，而我們要能夠去抓住它，而不是被吸入我們自己的故事中，如此一來我們就看不到就在我們身邊圍繞的奇蹟，我們看不到，我們認不出這些瞬間，但它們總是在那兒。而這個冥想透過呼吸可以帶給你一個開放的意識，讓你能夠看到、接收到它，並且對它說yes!

這是Yogi Bhajan給我們的一個美好的冥想，我們會做三分鐘，但實際上你可以做到11分鐘，那會跨越一大步，但是3分鐘也很好，你會了解到，而你的經驗能夠被保留，3分鐘就能夠幫助你去認出那些時刻。

它很簡單，有一點點挑戰，但不是不可能。

 

冥想：A Split Second (一瞬間)

右手在左手上方4吋，就在心輪上方，讓雙手手肘是一直線。身體坐直，非常的直，閉上眼睛，放鬆臉部，眼睛向內向上轉，看著眉心，這個得到真實的基點。噘嘴呈O形，像吸管一樣從嘴巴吸氣，你會發出聲音，感覺你的橫膈膜向下，從腹部一路向上，止息，在呼吸的中間安坐，你看見神就在你的吸氣與呼氣之間，然後用鼻子呼氣，丹田一路向後收。讓吸氣與呼氣的長度一致。持續的做，去感覺身體的感覺，保持一個「無」的空間。吸氣，止息專注眉心，然後呼氣(每次呼吸讓吸氣越來越來，也讓止息更長，確定呼氣時完全的呼氣)。

保持臨在，隨著呼吸，停留在沒有呼吸的時刻，然後呼氣。感覺你與你的呼吸之間沒有間，你成為你的呼吸。現在就讓這個瞬間打開。

結束：嘴巴深吸氣，手肘繃緊，頸部繃直像鋼鐵一樣。鼻子呼氣。

影片：http://vimeo.com/106735867

音樂：Guru Guru Wahe Guru by Mirabai Ceibahttp://www.spiritvoyage.com/yoga/Night-in-Ram-Das-Puri/Mirabai-Ceiba/CDS-004157.aspx

《三分鐘冥想：清理潛意識》

 

很久沒來三分鐘冥想囉!! 

潛意識就像是一個花園。裡面有著未被照料的，討人厭的雜草 (深埋的念頭與印象)，與日倍增並且威脅著要掌管我們。最後，我們會發現自己出現混亂無章的行為。

這是一個強力的冥想，可以清理我們的心智。

 

冥想：清理潛意識

挺直坐著。手指交握，大姆指交叉。彎曲手肘並將手帶到心輪高度，手心面向身體。將手印貼著身體。閉上眼睛，深吸氣，然後止息45-60秒。冥想第三眼並且在心中唱誦Har。hold著這個珍貴的呼吸。神馬上會與你同在。這是一個非常強而有力的祈禱方法。最後呼氣。

這個呼吸最多只做五次。

結束：快速地吸氣並呼氣6次(2秒吸，2秒呼)，然後放鬆。

依著你自己的呼吸能力，這個練習大約會花3-5分鐘。在你逐漸建立起你的止息一段時間的能力，你可能會發現你需要在下一次吸氣止息前做個恢復的呼吸。Yogi Bhajan在教導這個冥想時，他讓課堂上的學生在第四次呼吸之前做一次快速的吸氣-呼氣做為恢復；並且在第五次呼吸之前做兩次快速的恢復性的吸氣-呼氣。慢慢的訓練你自己能夠連續五次的呼吸止息到要求的時間，但是如果你需要在呼吸之間喘一下次也是可以的。

(Har的發音可參考https://www.youtube.com/watch?v=mB0jv9r04F0)

九月份課表：雲林。嘉義。高雄。屏東

 

 

真不好意思捏!!  都九月中了才po這個月的課表。
實在是最近過得很閒散….哈。

我們原來的課是90分鐘，但是因為我時常都會delay下課10-15分鐘，新同學可能會因此急著下課。所以我把時間標示為120分鐘。不過我們還是會把上課時間儘量控制在90分鐘左右。

11月份開始我們會恢復台南班的課哦!!   感謝大家。

嘉義雲那裡班 《美麗女人系列》
嘉義彌陀路近85度C旁
上課時間：每週二  晚上6:30~8:30
報名方式：上課前請先預約 0980124220 陳老師

嘉義雲那裡孕婦瑜珈      《覺知孕育》
嘉義彌陀路近85度C旁
上課時間：每週三  晚上6:30~8:30
費用：每堂400元，10堂優惠3500元。可插班。
報名方式：上課前請先預約 0980124220 陳老師

斗六魔羯魚班 《美麗女人系列》
魔羯魚祈福館 3樓 覺瑜珈 (雲林縣斗六市城頂街146-5號)
上課時間：每週四  晚上6:30~8:30 
費用：每堂400元，10堂優惠3500元。可插班。
報名方式：陳老師0980124220  or 魔羯魚祈福館05-5321775 沈小姐

 

高雄班  《美麗女人系列》
時間：每週五 晚上7:30~9:30
地點：羿麟能量工作坊 (高雄市苓雅區林泉街44號2樓) 近文化中心站
報名方式：請先預約，0972306373  謝老師

 

屏東班  《脈輪系列》
時間：每週六  上午 9:00~11:00
地點：屏東市延平路51號 2樓  (建華一街與延平一路口) 後火車站附近
費用：單堂繳費400元。自備瑜珈墊。
報名方式：請先預約，陳老師0980124220

注意事項：攜帶個人水瓶、毛巾。穿運動服裝，白色最佳。高雄班及屏東班請自備瑜珈墊~~

Love & Peace
Param Nam Kaur

中秋來冥想~~

 

中秋就要到囉~~ 除了吃柚子烤肉之外，你還可以做什麼呢?

月圓的時候是冥想的好時機，這是一個轉化的時機，你可以選擇一個月圓冥想來做幫助你能量大轉換!

 

在月圓的時候，太陽的輻射是最強的時候--自地球反射，也從月球反射到地球。我們接收這個光。如果光=意識，那此時便是我們接近最偉大意識的時候。我們可以在新月時開始一個40天的冥想，並且持續一天一天地建立它的效果，在月圓的時候可能就會有最顯著的經驗。從新月到滿月能量向上建立，從滿月到新月能量則慢慢降下。許多大自然的過程都與月亮的周期有關。生物動力圓丁在新月的前兩天播下花朵、水果及蔬菜的種子，他們發現新月的光線與引力的條件有助於根與葉的生長。因此在新月時開始一個40天的修練(去讓它生長並且建立)，而在每個月幅射最強的滿月時做一個單一的修練。

月亮與左脈有關(陰、收縮的、內向的、接收性的、內在陰性的)
太陽與右脈有關(陽、擴張的、外向的、投射的、內在陽性的)
太陽與月亮以相等部份在一起時則與中脈有關。滿月牌是一個月之中太陽與月亮之間的連結達到最強時。如果我們在此時冥想，可能夠更容易的引導prana (生命能量)到中脈。

左脈在新月與冬至時最有能量；右脈則在滿月與夏至時最有能量。

月圓冥想 Antar Naad Mudra as a Full Moon Meditation

姿勢：身體坐直。雙手祈禱式在丹田。當開始唱誦Sa Ra Sa Sa時，雙手開始在身體前方(距離身體大約10-15公分)向上移動。當手通過心輪時開始打開手印形成一個開放的蓮花，當到達眉心時，盛開的蓮花手印，掌根碰在一起，雙手小指與大姆指互碰，其他手指分開。

當Har Re Har Har開始時，手指向下，手背貼在一起--反向的祈禱式。慢慢的跟著音樂的節奏把手印向下，唱到Ha Rang時手指到達丹田。然後再重新開始。

這個音樂與手印循環是打開昆達里尼之流的重要關鍵。新的覺知將會讓你做正確的選擇，去征服生命中的醜陋。你將會平靜並且安全。它清理脈輪，允許意識流的發生。將靈魂與神一同共振，唱喚你的天命。

可以跟著影片做哦!!

 

祝福大家有個美好的中秋佳節~~

Love & Peace
Param Nam Kaur

《今天開始!! 全球40天冥想：成為一個活生生的祈禱。向Yogi Bhajan致敬》

 

今天開始的全球40天冥想，Youtube影片出來囉!!!
大家可以跟著美麗的Ajeet Kaur一起做哦~~

一同加入我們全球40天冥想的行列，去成為一個活生生的祈禱以向Yogi Bhajan致敬!!

Ajeet Kaur會引導我們透過Bhakti Mantra Kriya 的mantra "Ardas Bhaee"

Ardas Bhaee Amar Daas Guru
(祈禱已經被送出! 噢，Guru Amar Das)
Amar Daas Guru Ardaas Bhaee
(Guru Amar Das 祈禱已經被送出!)
Ram Daas Guru Ram Daas Guru
(噢Guru Ram Das, Guru Ram Das)
Ram Daas Guru Sachee Sahee
(祈禱已經得到Guru Ram Das的保證)

將你帶到大師的腳下，回答你心深處的祈禱，並且給予你深度的平靜。
在這個有力的31分冥想之後，Snatam Kaur帶領我們唱誦6分鐘的 Guru Ram Das ( Guru Guru Waheguru Guru Ram Das Guru) ，你可以持續唱下去，依你喜歡的長度--以做為一個封印的練習，將我們與Yogi Bhajan的能量場以及Guru Ram Das奇蹟的療癒能量連結。