作者：Dr. Ramdesh
做為一個瑜伽老師，我經常被問到的問題是在月經期什麼能做，什麼不能做。我也常被問到為何某些瑜伽練習，例如伸展式，倒立等在月經期是被限制的。回答那些功能性的問題(做這個，不做那個)很容易，但是同時解釋女性能量體的高度敏感性會更加的全面，並且能對瑜伽、女性的身體以及月經週期有更直覺性的了解。簡言之，對女性而言，了解妳的身體與月經週期有助於了解妳自己。
「妳是能量體」
雖然在你的身體裡，你是堅實的物質，但在細胞的層次裡，你是振動的分子與數量廣大的空間。這些分子一起振動並創造出一個能量場。每個生物都有一個能量場。這是為什麼你能夠用馬鈴薯為動力轉動時鐘。生命=能量。閉合電路你就動了。在瑜伽的練習中，當你雙手互壓呈祈禱式，你就是在閉合身體的電路。你在導引並擴大體內的能量。
「在月經週期時妳的能量體發生了什麼事?」
它擴張了。女性已經擁有一個巨大而有力量的氣場。Yogi Bhajan說過，女性的氣場比男性大且有力16倍。在月經期間，當妳和”月亮在一起”時，正是妳充滿光芒的時候。就好像妳擁有了一個滿月。妳變得極度的敏感。正常不會激怒妳的事都會激怒妳。妳對情緒敏感，看個百貨公司的廣告也能哭。而且妳開始覺察體內的失調，這可能表現在經痛、嗜睡、頭痛等。那不一定是妳哪裡出了錯，而是妳的身體開始對你傳送那些妳平常不會察覺到的訊息。前列腺素太多? 經痛就會很多。
「祈禱擴大」
女人在祈禱時是極度有力量的。Yogi Bhajan常常說女性的祈禱是無法比擬的。女性的療癒力與提升力是世界上最神聖的事物。即使是達賴喇嘛都說過女人將改變這個世界。因為我們的能量體在月經期擴張，我們變得更加的”擴大”。這就是為什麼北美的文化中，正值經期的女性不被允許參加汗舍儀式(Sweat Lodges)。雖然這些傳統因各部落而異，但汗舍儀式就是大家聚在一起為整個村莊或文化顯化祈禱的時刻。造物主會保護並指引衪的人民。唱誦與祈禱能帶來平安，永續的生活並榮耀大地。在大多數的傳統中，正值經期的女性不被允許加入。美國原民的長者給我的解釋是因為女性在月經期的祈禱太有力量，她們會淹沒其他人的祈禱與振動。把她們”送走”並不是出於羞恥或她們是次等的公民，而是為了榮耀她們，並讓她們有時間去休息並滋養自己，同時讓祈禱的團體能夠被聽見。汗舍儀式同時也是耗體力的活動，女性在許多傳統中，包括瑜伽，都被鼓勵在這段時期放輕鬆。
「月經期時妳的身體發生了什麼? 它為何與瑜伽練習有關?」
妳的能量體開始向下流動。妳所有的能量都在以一種神聖的方式釋放。雖然它是相當私密的，但它不是羞恥的。如果妳練習倒立，妳是在規避那能量流去讓妳的身體向上移動能量。這對身體的流動是反效果的。它會阻止身體有效地釋放毒素。因此在月經期倒立是被限制的。現在不要理會我說的話，在妳的月經期試試倒立，那種感覺並不好。這些限制並不是為了去規定妳；它們是透過經驗與學習而發現到的，為了妳的好處而流傳下來的。雖然子宮壁輕微的收縮以去流血，妳可能會感受到經痛。不過若是某種荷爾蒙的過量，那種痛可要命了。讓已經在緊張的這個區域更加緊張而導致疼痛更加不是一個好主意。
「月經期間瑜伽練習的調整」
月經期不彈動丹田(如果妳要做，也要非常輕的做)，昆達里尼瑜伽練習，如火呼吸和伸展式都是要避免的。(妳可以做火呼吸，非常輕的彈動丹田或以深長呼吸替代。妳也許可以做伸展式，但一次只抬一隻腳，減少對下腹部的影響)。在練習瑜伽時，讓妳的身體指引妳什麼對妳是舒服的，什麼是做”過多”了。一般而言，放輕鬆並緩和的練習，特別是與腹部有關的練習。不要扭轉太多或太用力，那會過度刺激腹部。避免骨盆的倒立。妳可以向上抬腿，當骨盆和臀部在地上時不算是倒立。手立式和頭立式在所有的昆達里尼瑜伽中都不會練習到，同時也應避免。
(附帶提醒：我被問到過在月經期如果我們比較省力的去做，例如輕輕彈動丹田，冥想就不會那麼有效。這是不正確的說法。事實上，女性在經期是如此有力量，使得身體即使稍微後退一些也能得到相同的效益。所以繼續妳的冥想，調整它們去適合妳精細的身體，並知道妳的冥想仍然有強大的效果。)
「在經期有助益的瑜伽姿勢」
駱駝式—這個姿勢能釋放女性生殖器官的壓力。
嬰兒式—可以舒緩經痛，也能放鬆下背
弓式—拉長腹部肌肉，減輕經痛
