感冒對策~~

最近滿多人感冒的。我前幾個星期感冒時，做了這個「肺部與血液奎亞」。而發燒時我就做「激發免疫系統：內在的太陽」冥想。很有效，很快就好了。這兩個練習也是第十期微早課共修的練習內容。歡迎加入~

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免疫系統需要的兩件事情，一個就是氧氣，一個就是淋巴系統。當然整個免疫系統也需要其他的，但如果只是給他兩個的話，就是增氧和增加淋巴循環。
而這個肺與血液的奎亞能夠清理淋巴同時給予細胞很大的氧氣。
如果覺得有痰想要吐出來的。如果你想要咳嗽、擤鼻涕，就是對了。它就是進入很深層，把深層的粘液都激出來。就算是健康人也會發覺我們也許會有更多的痰液要清。只要能夠把淋巴系統清除，把痰吐掉我們就會健康。這是一個非常簡單但是非常有效的練習。有非常好的預防效果，還有如果覺得自己好像要感冒了，就做以下這個練習。
--by Shanti Shanti Kaur

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而針對病毒，我們會傾向去增加身體的熱。當我們有發炎時，身體自然會產生熱，就好像發燒。對瑜珈士來說這種熱是一種有療癒性的熱。我們可以透過三種特別的方法來提高熱力。一個是我們都知道的火呼吸；另一個就是用左鼻孔練火呼吸(內在的太陽冥想)。左鼻孔是讓你自然清涼下來的鼻孔，當在涼的鼻孔用加熱的呼吸法時，身體就會產生反應；第三個就是Sat Kriya，這是針對慢性病毒的。有暫時的病毒感染的話像流行感冒，練習「肺部與血流奎亞」就可以幫助。我們用不同的昆達里尼瑜珈方法，幫助血液含氧量，促進淋巴的循環，增加身體的熱力，一般來說就可以改善身體的狀況。我們也有特定的方法針對特殊的病情。而對慢性病毒的病患就是這三種練習方法。火呼吸、左鼻孔火呼吸，以及Sat Kriya。
--by Shanti Shanti Kaur

克服對自我的仇恨

你是否阻止自己的成功?

我們創造夢想人生的能力直接與我們的情緒以及心理投射有關。如果你的能量因為想像中的身體缺陷和心理上的沈溺而被鎖在情緒之中，你就不會有能量去做正向的投射並且去顯化你想要的。

低自尊有時候是我們一出生就有了。自尊的受損也可能發生在胚胎期，甚至在受孕時就有了。
許多靈性的道路都相信如果你的父母失和或是在你受孕或懷孕時憂鬱，你很可能出生時就有天生的低自尊。

早期的兒童期創傷或是使用尼古丁及酒精也都會影響自尊與對身體的接納。而這種情形絕對是可以透過昆達里尼瑜伽來修復那些因創傷和毒素而對身心所造成的影響，同時重建我們的人格去做正向的投射與自信心。

你需要對自己誠實。如果你掙扎於低自尊，你就是在埋葬你自己的光。
為什麼你害怕發光?
如果你持續的批評自己，那些聲音是誰?
否定你自己並無法服務你自己的光，透過活在陰影中打廢自己的天賦與能力也是一樣。

by Ramdesh Kaur / The Body Temple
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『克服自我仇恨的冥想』

簡易坐，輕收頸鎖。保持警覺。

手印：手臂在身體兩側放鬆，前臂伸到胸前並向內收，放在心臟的高度。雙手握拳，大姆指豎起朝天(有覺知的保持大姆指向上豎起)。雙拳併攏壓住彼此，使大姆指和拳頭相觸。手心是相對的。這個冥想要求上半身挺直而且不能前後晃動。

眼睛：專注鼻尖

除了呼吸的精微聲音之外沒有其他梵音的要求。

呼吸：(持續這個循環)
鼻子吸氣
嘴巴呼氣(完全的呼出)
嘴巴吸氣(深而平穩的)
鼻子呼氣

時間：3分鐘。逐漸延長到11分鐘。要每天練習，但每次不要超過22分鐘。

結束：吸氣，手臂高舉過頭。保持延展並做3次深呼吸。放鬆。

註釋：
敵人並不存在。存在的只是我們創造性的挑戰。最大的敵人是自己。當我們不接受自己時，自我打擊的行為和自我的仇恨便產生了。我們總是本能地拒絕自我肯定。我們會為了打破穩定而與自己的成功及成就作對。那種打破就是對小我的肯定：嘗試在時空中作出標記並擁有某些事物。這種自我的仇恨使人忽略了人類生命的真正禮物：面對和體驗我們與未知無限自我之間關係的能力。

這個冥想可以克服自我仇恨的狀態，並給予你持續的覺知力去支持你的核心信念。