瑜珈起床法~~

 

 

有朋友說，依照之前yogi睡眠的方法，的確可以比較沒有夢的睡覺，而且真的會在大腦設定的時間醒來。但問題是可以醒來，可是「起不來」，yogi有沒有起床的方法呢?

有的 有的~~~

yogi起床也有一些步驟，目的是讓你的神經系統可以醒來，並且有一小段時間調節環境的變化。

1、醒來時，眼睛不要打開。慢慢的吸氣，將手往頭後上拉。感覺身體兩端拉長，同時做幾次深長的呼吸。拉-拉-拉-拉-拉 長你的脊椎，然後到第2步

2、貓式伸展：眼睛仍不要打開。彎曲左腳靠近胸口，然後將左膝跨到右邊的床上，這是脊椎的扭轉。然後換邊再做

早上一醒來就做伸展可時幫助你渡過平衡又平靜的一天，請確實做!!

3、換眼睛。以上伸展做完後，就可以將掌心覆蓋在眼球上，同時把眼睛打開。眼睛一直看著掌心，然後手掌慢慢拉到最遠，眼睛持續看著掌心。這個動作視神經有機會去調整光線及距離。所以一醒來都要避免馬上受到光線的shock。

4、手拉到最遠後，再將手指帶到前額，開始用手指畫圓按摩額頭，再從額頭沿著側邊按摩到下巴(下巴兩側有一些特別的壓力點)。接著捏一捏鼻子及耳朵。做幾次深呼吸

5、躺平，雙腳併攏，將腳抬起不超過6吋，頭同時抬起，眼睛看腳趾，雙手在臀部兩側伸直，手心相對，手靠近臀部但不貼到身體。保持此動作做火呼吸(breath of fire) 1分鐘。之後休息15秒

6、雙手抱膝靠近胸口，頭抬起靠近雙膝，保持此動作做火呼吸30秒

7、彎曲雙膝靠近胸口，側躺到右邊1-2分鐘，就可以下床

下床

8、不要穿鞋走路一下子，再穿上鞋子。讓腳Y子接觸地面，讓身體的電磁場重新建立。

現在我碰到的問題是，深度的睡眠2.5小時之後就會自動醒來，而且還是那種很清醒的醒來，常常眼睛沒打開完成以上起床運動，結果下床後才發現，才半夜1、2點，這個時候到底要不要回去再睡，真得很兩難。回去再睡到4點半的話，後半夜反而是為了睡而睡，不是真的需要睡，身體睡起來反而會累，而且反而爬不起來~~~ 這下我真的要煩惱，這樣子的睡眠，時間真的因此變太多，不知道要做啥~~~