《3分鐘擺脫憂鬱冥想》

 

最近很愛介紹三分鐘冥想呀!!
因為最近常常在工作上教導人使用這些快速又有效的冥想。
這些冥想可以很快讓人體驗並學習昆達里尼瑜珈。好處多多~~

今天這個冥想可以讓你完全的充電，它也是憂鬱的解藥。它會建立一個新的系統，使一個人有能力並且有才幹去處理人生，同時它也建立一個與pranic體的直接關係。

首先調頻三次：Ong Namo Guru Dev Namo

冥想：
脊椎挺直坐著。手臂向前伸直，與地面平行。右手握拳，左手包住右拳，手拳根部互相觸碰。大姆指併攏，向上伸直。眼睛專注在大姆指上。

吸氣5秒鐘，不止息，直接吐氣5秒鐘，然後把氣吐完之後止息15秒鐘。
持續這個循環，可以從3-5分鐘開始，慢慢增加到11分鐘。緩慢的增加。你也可以將止息增加到1分鐘。

 

Love & Peace
Param Nam Kaur