《Gurmukh冥想系列#3：Recharge 充電》

 

早上起床，看到Gurmukh它給大家的信，與給我們的禮物，冥想系列#3充電。令我為之振奮!!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

我今天在瑞士寫信給你們，我在結束了俄羅斯為期兩週的教師培訓之後，剛剛登陸瑞士。我已經旅行了全世界，教導了數以千計的學生。親眼看見昆達里尼瑜伽的力量，並且目睹就發生在我眼前的轉化。帶領一個課程的經驗是如此的強而有力，看著學生的緊繃融化、臉部表情放鬆、浮現微笑、流下眼淚並且敞開心。它是如此的美麗，如此的真實。

在這個快速的世界，有如此的事物正在發生，有這麼多的事情要去完成，我們經常需要的是一點點的充電。我有一個最喜愛的冥想，它會在你真正需要時幫助你重新點燃。它的美好之處就在於你可以在任何地點做它，只要3分鐘，然後你將會感覺到有所不同。現在你就可以做它。

影片翻譯：
這個冥想真的很棒，我自己時常使用，我也教導世界各地許多的人這個冥想。它稱為「充電」。有時候，我們大多數人會感到疲累，也許你在擔憂、甚至它變成憂鬱、感到混亂，我們像螺陀一樣旋轉，去到我們不想去的地方。因為我們知道這不會為我們帶來快樂。

我愛這個冥想，特別是在我需要去注滿，當我需要清醒，清明時，它能夠再一次的為你充電，因為它往下到最底部，將真正的能量而非自我的能量向上提起。所以你會得到洞察力，你會得到yes! 然後你可以繼續向前走。這就稱做「充電」。我想你們一定會喜歡它，你可以在任何地方做它，只要短短的三分鐘。

它是這樣做的~~

冥想：Recharge 充電

首先身體坐直，右手向上像是在宣誓，手向後拉一點點，感覺力量跨越整個胸腔，感覺心伸展，舒服的將手肘向下。然後左手就在胸前的高度，手心向下，檢查手肘沒有掉下，而且儘可能向上提。坐直，閉上眼睛。透過嘴巴吸氣，像是用吸管啜飲空氣，聲音像是這樣呼~ 呼~ 呼~ 呼~，然後用嘴巴一次吐光。4次吸氣，1次呼氣。它能夠再一次為你充滿能量，再將你帶回來。

結束：雙手向上伸直，用鼻子吸氣，手向上伸展，肩膀向下，伸展，伸展，手指撐開，然後用嘴巴「炮筒式」呼氣。再一次吸氣，再做兩次。向上伸展，用炮筒式呼吸為你充電。最後一次，吸氣，止息，專注，充電、充電，嘴巴呼氣。

手放鬆，深吸氣，呼氣。吸氣，呼氣。慢慢的打開你的眼睛

你已經充電了!!!

Sat Nam

影片只能免費觀看一週哦，請把握時間 http://gbglobalvillage-launch.com/

音樂：A Thousand Suns by GuruGanesha Band http://www.spiritvoyage.com/yoga/A-Thousand-Suns/The-GuruGanesha-Band/CDS-004429.aspx

《Gurmukh冥想系列#2：Be Present 臨在》

 

今天早上起床就看到Gurmukh給我們的第二個冥想"Be Present"，她們的新計畫讓我覺得很感動。

以下是簡短的翻譯…(哪是簡短啊，根本逐字翻譯了！)

這個冥想是去擁有一個「臨在的經驗」。人們總是在恐懼，如果這件事發生，接著就會發生某事，那不是真的。你唯一能做的就是去瞭解到這並不是真的，去與你的呼吸合而為一，就在此時此刻。在這個時刻，你的大腦處於平衡之中，你的兩個半腦，就在中心，在當下，呼吸。所以這會為你帶來臨在。這不是非常容易，但這是可以做得到的，只需要4分鐘。

 

冥想：Be Present 臨在

做法：
左手呈智慧手印，當你把大拇指與食指碰在一起，這為你帶來智慧。左手舒服的放在腿上。右手握拳大拇指包在拳頭中，手臂向上伸直，靠近耳朵。肩胛骨向下。手肘向上伸可以清理我們的心與肺。接著右手臂快速的逆時鐘旋轉。靠近耳朵，再向後，再遠離耳朵，再向前，小幅度的，快速的，重覆的畫圓。持續下去，盡可能保持手臂打直，做3分鐘。呼吸會自己找到它的節奏，就只是用鼻子呼吸，眼睛向上向內看，所以這不只是手臂的運動，而實際上是進入你的心與肺向下到身側，向下到肋骨，向下到所有的器官，帶來臨在，帶入新的氧氣，新的生命能量，以及新奇。這會帶你進入臨在之中。

你可能會感到很疼痛，不舒服，但沒有任何東西會受損，你不會讓自己受傷，你會清理你自己並且變得臨在。如果你需要放下手，你就放下。隨著呼吸，你會在當下，而在當下，我向你保證，所以的一切都很完美。持續呼吸，保持眼睛向內向上看，在此刻就只是臨在。

現在結束，右手放下，接著換手，但這一邊只做1分鐘。向外向後到頭後方，你可能會發現有一邊做得比較不是那麼好，當我發現到某一隻手做得比另一隻手好時，就是在告訴我，我的某一邊半腦比較活躍，比較努力。而這會為你的腦帶來平衡。

結束:吸氣手臂向上伸直，然後放鬆。放鬆你自己，靜靜的閉上眼睛坐著一會兒。

影片：http://vimeo.com/106747206

音樂：A Thousand Suns by GuruGanesha Band
http://www.spiritvoyage.com/…/The-GuruGanes…/CDS-004429.aspx

《Gurmukh冥想系列#1：A Split Second 一瞬間》

 

昆達里尼瑜伽的超級巨星之一，我最喜愛的Gurmukh給我們這個稱為A Split Second的冥想禮物。它幫助你打開意識去認出在你生命之中的奇蹟時刻。

A split second有時候我們稱做為「奇蹟」，有時候我們會說「我不知道怎麼出的，但它就是出現了」。所有這些不同的經驗都打開了生命中嶄新的一章，進入意識中、覺知、快樂與健康之中，所有這些人類所渴望的事物。我們都渴望相同的事物。當這個瞬間到來，如果你能夠認出它來，也許你打開書本得到對你訴說的一個訊息，也許你走過街道聽到訊息對你說，不只是你，其他人也是，那就是你的訊息。它自然而然的發生。其他的人、一通電話、一封電子郵件，可能就是一個新奇的瞬間，而我們要能夠去抓住它，而不是被吸入我們自己的故事中，如此一來我們就看不到就在我們身邊圍繞的奇蹟，我們看不到，我們認不出這些瞬間，但它們總是在那兒。而這個冥想透過呼吸可以帶給你一個開放的意識，讓你能夠看到、接收到它，並且對它說yes!

這是Yogi Bhajan給我們的一個美好的冥想，我們會做三分鐘，但實際上你可以做到11分鐘，那會跨越一大步，但是3分鐘也很好，你會了解到，而你的經驗能夠被保留，3分鐘就能夠幫助你去認出那些時刻。

它很簡單，有一點點挑戰，但不是不可能。

 

冥想：A Split Second (一瞬間)

右手在左手上方4吋，就在心輪上方，讓雙手手肘是一直線。身體坐直，非常的直，閉上眼睛，放鬆臉部，眼睛向內向上轉，看著眉心，這個得到真實的基點。噘嘴呈O形，像吸管一樣從嘴巴吸氣，你會發出聲音，感覺你的橫膈膜向下，從腹部一路向上，止息，在呼吸的中間安坐，你看見神就在你的吸氣與呼氣之間，然後用鼻子呼氣，丹田一路向後收。讓吸氣與呼氣的長度一致。持續的做，去感覺身體的感覺，保持一個「無」的空間。吸氣，止息專注眉心，然後呼氣(每次呼吸讓吸氣越來越來，也讓止息更長，確定呼氣時完全的呼氣)。

保持臨在，隨著呼吸，停留在沒有呼吸的時刻，然後呼氣。感覺你與你的呼吸之間沒有間，你成為你的呼吸。現在就讓這個瞬間打開。

結束：嘴巴深吸氣，手肘繃緊，頸部繃直像鋼鐵一樣。鼻子呼氣。

影片：http://vimeo.com/106735867

音樂：Guru Guru Wahe Guru by Mirabai Ceibahttp://www.spiritvoyage.com/yoga/Night-in-Ram-Das-Puri/Mirabai-Ceiba/CDS-004157.aspx

《三分鐘冥想：清理潛意識》

 

很久沒來三分鐘冥想囉!! 

潛意識就像是一個花園。裡面有著未被照料的，討人厭的雜草 (深埋的念頭與印象)，與日倍增並且威脅著要掌管我們。最後，我們會發現自己出現混亂無章的行為。

這是一個強力的冥想，可以清理我們的心智。

 

冥想：清理潛意識

挺直坐著。手指交握，大姆指交叉。彎曲手肘並將手帶到心輪高度，手心面向身體。將手印貼著身體。閉上眼睛，深吸氣，然後止息45-60秒。冥想第三眼並且在心中唱誦Har。hold著這個珍貴的呼吸。神馬上會與你同在。這是一個非常強而有力的祈禱方法。最後呼氣。

這個呼吸最多只做五次。

結束：快速地吸氣並呼氣6次(2秒吸，2秒呼)，然後放鬆。

依著你自己的呼吸能力，這個練習大約會花3-5分鐘。在你逐漸建立起你的止息一段時間的能力，你可能會發現你需要在下一次吸氣止息前做個恢復的呼吸。Yogi Bhajan在教導這個冥想時，他讓課堂上的學生在第四次呼吸之前做一次快速的吸氣-呼氣做為恢復；並且在第五次呼吸之前做兩次快速的恢復性的吸氣-呼氣。慢慢的訓練你自己能夠連續五次的呼吸止息到要求的時間，但是如果你需要在呼吸之間喘一下次也是可以的。

(Har的發音可參考https://www.youtube.com/watch?v=mB0jv9r04F0)

九月份課表：雲林。嘉義。高雄。屏東

 

 

真不好意思捏!!  都九月中了才po這個月的課表。
實在是最近過得很閒散….哈。

我們原來的課是90分鐘，但是因為我時常都會delay下課10-15分鐘，新同學可能會因此急著下課。所以我把時間標示為120分鐘。不過我們還是會把上課時間儘量控制在90分鐘左右。

11月份開始我們會恢復台南班的課哦!!   感謝大家。

嘉義雲那裡班 《美麗女人系列》
嘉義彌陀路近85度C旁
上課時間：每週二  晚上6:30~8:30
報名方式：上課前請先預約 0980124220 陳老師

嘉義雲那裡孕婦瑜珈      《覺知孕育》
嘉義彌陀路近85度C旁
上課時間：每週三  晚上6:30~8:30
費用：每堂400元，10堂優惠3500元。可插班。
報名方式：上課前請先預約 0980124220 陳老師

斗六魔羯魚班 《美麗女人系列》
魔羯魚祈福館 3樓 覺瑜珈 (雲林縣斗六市城頂街146-5號)
上課時間：每週四  晚上6:30~8:30 
費用：每堂400元，10堂優惠3500元。可插班。
報名方式：陳老師0980124220  or 魔羯魚祈福館05-5321775 沈小姐

 

高雄班  《美麗女人系列》
時間：每週五 晚上7:30~9:30
地點：羿麟能量工作坊 (高雄市苓雅區林泉街44號2樓) 近文化中心站
報名方式：請先預約，0972306373  謝老師

 

屏東班  《脈輪系列》
時間：每週六  上午 9:00~11:00
地點：屏東市延平路51號 2樓  (建華一街與延平一路口) 後火車站附近
費用：單堂繳費400元。自備瑜珈墊。
報名方式：請先預約，陳老師0980124220

注意事項：攜帶個人水瓶、毛巾。穿運動服裝，白色最佳。高雄班及屏東班請自備瑜珈墊~~

Love & Peace
Param Nam Kaur

中秋來冥想~~

 

中秋就要到囉~~ 除了吃柚子烤肉之外，你還可以做什麼呢?

月圓的時候是冥想的好時機，這是一個轉化的時機，你可以選擇一個月圓冥想來做幫助你能量大轉換!

 

在月圓的時候，太陽的輻射是最強的時候--自地球反射，也從月球反射到地球。我們接收這個光。如果光=意識，那此時便是我們接近最偉大意識的時候。我們可以在新月時開始一個40天的冥想，並且持續一天一天地建立它的效果，在月圓的時候可能就會有最顯著的經驗。從新月到滿月能量向上建立，從滿月到新月能量則慢慢降下。許多大自然的過程都與月亮的周期有關。生物動力圓丁在新月的前兩天播下花朵、水果及蔬菜的種子，他們發現新月的光線與引力的條件有助於根與葉的生長。因此在新月時開始一個40天的修練(去讓它生長並且建立)，而在每個月幅射最強的滿月時做一個單一的修練。

月亮與左脈有關(陰、收縮的、內向的、接收性的、內在陰性的)
太陽與右脈有關(陽、擴張的、外向的、投射的、內在陽性的)
太陽與月亮以相等部份在一起時則與中脈有關。滿月牌是一個月之中太陽與月亮之間的連結達到最強時。如果我們在此時冥想，可能夠更容易的引導prana (生命能量)到中脈。

左脈在新月與冬至時最有能量；右脈則在滿月與夏至時最有能量。

月圓冥想 Antar Naad Mudra as a Full Moon Meditation

姿勢：身體坐直。雙手祈禱式在丹田。當開始唱誦Sa Ra Sa Sa時，雙手開始在身體前方(距離身體大約10-15公分)向上移動。當手通過心輪時開始打開手印形成一個開放的蓮花，當到達眉心時，盛開的蓮花手印，掌根碰在一起，雙手小指與大姆指互碰，其他手指分開。

當Har Re Har Har開始時，手指向下，手背貼在一起--反向的祈禱式。慢慢的跟著音樂的節奏把手印向下，唱到Ha Rang時手指到達丹田。然後再重新開始。

這個音樂與手印循環是打開昆達里尼之流的重要關鍵。新的覺知將會讓你做正確的選擇，去征服生命中的醜陋。你將會平靜並且安全。它清理脈輪，允許意識流的發生。將靈魂與神一同共振，唱喚你的天命。

可以跟著影片做哦!!

 

祝福大家有個美好的中秋佳節~~

Love & Peace
Param Nam Kaur