《三分鐘冥想：清理潛意識》

 

很久沒來三分鐘冥想囉!! 

潛意識就像是一個花園。裡面有著未被照料的，討人厭的雜草 (深埋的念頭與印象)，與日倍增並且威脅著要掌管我們。最後，我們會發現自己出現混亂無章的行為。

這是一個強力的冥想，可以清理我們的心智。

 

冥想：清理潛意識

挺直坐著。手指交握，大姆指交叉。彎曲手肘並將手帶到心輪高度，手心面向身體。將手印貼著身體。閉上眼睛，深吸氣，然後止息45-60秒。冥想第三眼並且在心中唱誦Har。hold著這個珍貴的呼吸。神馬上會與你同在。這是一個非常強而有力的祈禱方法。最後呼氣。

這個呼吸最多只做五次。

結束：快速地吸氣並呼氣6次(2秒吸，2秒呼)，然後放鬆。

依著你自己的呼吸能力，這個練習大約會花3-5分鐘。在你逐漸建立起你的止息一段時間的能力，你可能會發現你需要在下一次吸氣止息前做個恢復的呼吸。Yogi Bhajan在教導這個冥想時，他讓課堂上的學生在第四次呼吸之前做一次快速的吸氣-呼氣做為恢復；並且在第五次呼吸之前做兩次快速的恢復性的吸氣-呼氣。慢慢的訓練你自己能夠連續五次的呼吸止息到要求的時間，但是如果你需要在呼吸之間喘一下次也是可以的。

(Har的發音可參考https://www.youtube.com/watch?v=mB0jv9r04F0)