《Gurmukh冥想系列#2：Be Present 臨在》

 

今天早上起床就看到Gurmukh給我們的第二個冥想"Be Present"，她們的新計畫讓我覺得很感動。

以下是簡短的翻譯…(哪是簡短啊，根本逐字翻譯了！)

這個冥想是去擁有一個「臨在的經驗」。人們總是在恐懼，如果這件事發生，接著就會發生某事，那不是真的。你唯一能做的就是去瞭解到這並不是真的，去與你的呼吸合而為一，就在此時此刻。在這個時刻，你的大腦處於平衡之中，你的兩個半腦，就在中心，在當下，呼吸。所以這會為你帶來臨在。這不是非常容易，但這是可以做得到的，只需要4分鐘。

 

冥想：Be Present 臨在

做法：
左手呈智慧手印，當你把大拇指與食指碰在一起，這為你帶來智慧。左手舒服的放在腿上。右手握拳大拇指包在拳頭中，手臂向上伸直，靠近耳朵。肩胛骨向下。手肘向上伸可以清理我們的心與肺。接著右手臂快速的逆時鐘旋轉。靠近耳朵，再向後，再遠離耳朵，再向前，小幅度的，快速的，重覆的畫圓。持續下去，盡可能保持手臂打直，做3分鐘。呼吸會自己找到它的節奏，就只是用鼻子呼吸，眼睛向上向內看，所以這不只是手臂的運動，而實際上是進入你的心與肺向下到身側，向下到肋骨，向下到所有的器官，帶來臨在，帶入新的氧氣，新的生命能量，以及新奇。這會帶你進入臨在之中。

你可能會感到很疼痛，不舒服，但沒有任何東西會受損，你不會讓自己受傷，你會清理你自己並且變得臨在。如果你需要放下手，你就放下。隨著呼吸，你會在當下，而在當下，我向你保證，所以的一切都很完美。持續呼吸，保持眼睛向內向上看，在此刻就只是臨在。

現在結束，右手放下，接著換手，但這一邊只做1分鐘。向外向後到頭後方，你可能會發現有一邊做得比較不是那麼好，當我發現到某一隻手做得比另一隻手好時，就是在告訴我，我的某一邊半腦比較活躍，比較努力。而這會為你的腦帶來平衡。

結束:吸氣手臂向上伸直，然後放鬆。放鬆你自己，靜靜的閉上眼睛坐著一會兒。

影片：http://vimeo.com/106747206

音樂：A Thousand Suns by GuruGanesha Band
http://www.spiritvoyage.com/…/The-GuruGanes…/CDS-004429.aspx