神經系統與光芒體

昆達里尼瑜伽的獨到之處就是它鍛練神經系統與腺體系統。其中最特別的就是神經系統。神經系統是身體中唯一一個外向延伸到身體之外的系統。我們的電磁場、氣場與光芒體便是神經系統的延伸。強壯的神經系統會讓我們有一個強壯的氣場，強壯的氣場就能夠有強大的吸引力。你就不需要用力的去讓事情發生，而是讓它朝向你而來。

有這麼一句話這麼說「鋼鐵般的神經，純金的心」，意思就是說如果我們沒有一個強壯的神經系統讓我們保持穩定，我們很難擁有慈悲、仁慈的心，更別說我們能夠有足夠的毅力去服務他人。

現代的生活對神經系統的傷害是非常大的，我們週邊有大量的電子裝置和電磁訊號，這對我們的神經系統危害相當大。所以生活在現代的我們，有強壯的神經系統非常重要。昆達里尼瑜伽中與手臂相關的練習，刺激到腋窩的動作，振動丹田，唱誦以及冥想都對強化神經系統很有幫助，還有一些我們不常做的動作，這對大腦是新的學習。

12/31日台中跨年活動主題是無所不在的光芒。我們將會一同做一個長時間的冥想。(報名表單：https://goo.gl/forms/qWEe43Ls9K1Y3Rtl1)
在12/31之前，我們會有發展光芒體的冥想團體共修11天(12/20-12/30)，歡迎大家加入我們。
(冥想做法在最下方)

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『神經系統和光芒體』 (出自Enligtened Bodies)

光芒體是第十個身體。它包含了所有其他身體，它的樣子就好像是氣場周圍有一條金線環繞。當它強大時，它會促進所有其他九個身體的力量。有強大光芒體的人們是自信、平靜和有魅力的，有能力很輕易的吸引好的事物。他們可能會看起來很幸運，或者生活中什麼都有。神經系統，就像是光芒體，它的功用就像是保護罩，同時它參與所有的身體功能。
你有沒有見過這樣的人，他走進房間時很容易就吸引了人們的注意，很容易就控制了整個房間？這是擁有強大光芒體的人的領導力。在瑜伽圈裡常常聽到人們把這個稱為“控場”(holding space)的能力。儘管普遍存在，但是這個詞依然讓人不解或誤解。一個能夠獲得對神經系統的物理空間的控制從而進入強大光芒體的人，會給周遭的人們創造一種穩定感。這就是所謂的控場。

從瑜伽的角度來看，這類型的人是戰士般的聖人，是保護和服務他人的人，對所有人都慷慨無私。戰士般的聖人必須擁有強大的盔甲，而這個盔甲就是強大的神經系統，有能力去處理巨大的壓力負擔同時保持平衡。戰士般的聖人必須能夠進入到深深的謙卑、柔軟和溫柔中，來提升和服務他人，但是只有在擁有強大的神經系統時人們才能保持這樣深度的敏感度。
冥想和瑜伽的生活方式可以幫助你發展強大的神經系統。當念頭和感覺都被穩定的冥想練習過濾掉時，你處理來到你身上的事情的能力就會提升。冥想有點像是把垃圾扔掉。當規律練習時，你就有空間和能力來吸收同時也能把阻礙你的丟棄掉。

發展光芒體冥想：

http://enternalflow.blogspot.com/2016/07/blog-post_15.html

最新開課訊息(2018/12/14更新)

『昆達里尼瑜伽常態課程(台中，嘉義，高雄)--課程時間』

☘嘉義：雲那裡瑜伽

(嘉義市彌陀路122巷1弄8號)
週一晚上 6:30-8:00 孕婦瑜伽(覺知孕育)
週二晚上 6:30-8:00 昆達里尼瑜伽

☘台中：Satnam Love真實愛瑜伽
(台中市忠誠街34號2樓)
週四晚上 7:15-8:45 昆達里尼瑜伽 (1/3開始)
週四下午 4:00-5:30 孕婦瑜伽(覺知孕育 (12/20開始)

☘高雄：羿麟工作坊
(高雄市苓雅區林泉街44號2樓)
週五晚上 7:00-8:30 昆達里尼瑜伽

授課教師：Param Nam Kaur (陳秋榛老師)
昆達里尼瑜伽一級教師
昆達里尼瑜伽寶瓶培訓師學院 副培訓師
覺知孕育教師
整體共振銅鑼師

歡迎預約上課!!

放下過去前行

早上感覺氣溫驟降，我完成了一個很美，很順利的早課。
醒來之後接到了一個訊息，令我墜入了莫名的悲傷之中….雖然感到悲傷，但我卻找不到原因。然後它再度喚起了我的失敗感。

這兩個月教了三場克服憂鬱的工作坊。在工作坊中我帶每個人回顧他們的「憂鬱歷史」。從他們的回顧中，我發現到不少人都曾有很早期的失落經驗。因為未被療癒的悲傷，而使得能量被鎖住而無法流動。生命彷彿卡在不斷重複的循環中。

今天我做了這個心前交叉的Kirtan Kriya冥想，我感到心被療癒了。悲傷不再，取而代之的是感激，一切彷彿又可以向前流動。

這個冥想可以平衡兩大半腦，幫助我們清理潛意識的信念和印跡。
記憶不斷的流入我們的覺知中，有的時候我們會在關係中或信念中挑出那些我們不夠好的信念。當我們覺得自己不夠好時，我們就會向外找尋讓我們感覺更好的事物。這些都會成為自我破壞的習慣和行為(這便是上癮行為的根源)。我們害怕過去的失敗和創傷，令我們很難做出改變，也需要很高的信心才能夠承諾一個行動的方向。

這個冥想可以讓我們從過去中學習。讓我們得以釋放過去。當我們可以寬恕自己和所有人犯下的錯誤時，我們就能夠創造向前移動的新方向。

『心前交叉的Kirtan Kriya冥想』

坐直。前臂在手腕下方交叉，並且固定他們在胸部前方。手臂稍微向外，手掌朝上稍微朝向胸部。向下看鼻尖。開始唱誦：SA TA NA MA

在每一個音節，大姆指碰觸相對應的手指尖。SA-大姆指指尖碰觸食指，然後TA-中指，然後NA-無名指，然後MA-小指的指尖。

持續11到31分鐘。

然後深吸氣，屏息，眼睛向上轉，並且變得完全的靜止。放鬆。
大腦半球將會平衡；過去將被處理並且卸下；不安全感將會蒸發。

ps. 這個冥想可以在『上癮行為的冥想』一書中找到。
我很高興2019年的九月能夠邀請到此作者，超級健康的Mukta Kaur老師來台灣教授8天的超級健康--打破習慣與上癮行為的瑜伽科學。這是我自己期待已久且大力推薦的課程。而且它也是第一次來到亞洲，這次也只在台灣舉辦。

『未被擊中的旋律：了解音流的科學』

音流(Naad)一字代表聲音。瑜伽(Yoga)一字代表融合，或聯結。與聲音合一就是音流瑜伽的目標。為了了解它的意思，我們就要思考聲音的本質。

Ahad與 Anahad:

根據瑜伽的術語，宇宙中有兩種聲音：Ahad 的聲音和Anahad 的聲音。 Ahad是撞擊某物而產生的聲音，如果我撥動吉他的“A” 弦，它每秒鐘會振動440下，在空氣中產生一個振動，在聲場中轉成實際的振動速率。這種就是Ahad之聲—風吹過樹的聲音，呼吸撞擊聲帶和口腔的聲音。 Ahad之聲的振動一定要透過物質，因為這些振動是透過分子結構的運動而傳遞的。

在另一方面，Anahad字面上的意思是未被打擊的旋律。在瑜伽宇宙起源學與科學中談到宇宙是由聲音而生的。所有的物質都振動著某個頻率。石頭有非常緩慢且低的振動頻率。顏色和光線有較高的頻率可以穿越真空。超越所有物理與物質現象的就是那個原始的創造性振動之聲而創造出來的。

在基督教中，它叫做The Word(言)，在錫克它叫做Naad。那就是科學家所稱的”宇宙射線”—大爆炸遺留下來的持續的創造之聲。瑜伽士叫它做 Anahad。無論你選擇叫它什麼，它都是持續不斷的在振動，創造，並且擴張宇宙—無限的，無垠的。

超出心智可以抓取的能力，一個人只能臣服於Anahad之聲並且讚嘆它。正如錫克的第一位上師Guru Nanak所說：

"Keeta Pasao, eko kavao, tis teh hoe lakh dhariou.  Kuderat kavan kahaa veechar varia na javai ek vaar."

意思是：您的一個手勢與一言，千萬條河流開始流動。我如何能夠言說或反思這股力量”

Guru Amar Das錫克的第三位上師在Anand Sahib (喜悅之歌)之中說道：

噢，我的耳朵，你只用來聆聽真理，

基於此你被賜予給人—那樣你能夠聽見真言(anahat),

那些聽到的，身心都綻放了，

舌頭充滿了甘露之名。

人類的身體就是設計來做音流瑜伽的。耳朵被設計來接收精確的聲音振動模式與頻率，聲音通過漏斗狀的外耳撞擊耳膜，產生了那個振動速率與頻率完美的複製品。而後這個振動傳遞到內耳的三小骨，然後到內耳管及其機械裝置，然後直接到大腦與身體的神經內分泌系統。透過深深的冥想(sunia-零) 神聖梵音(mantra)與詩歌(gurbani)的原始之聲，我們可以體驗到人類潛能的強力喚醒。

舌頭與上顎穴位點的交互作用以及嘴唇，鼻子，喉嚨的運動和身體氣的通道直接連結了大腦與腺體系統中的化學與荷爾蒙分泌。透過聲音，說話，唱誦，唱歌—溝通—我們直接並且科學地影響我們自己與他人的意識層次、身體健康和幸福感。

一個親身的故事：

在我瑜伽修練早期中的一個時刻，那時我處在一個心智非常失衡的狀態。那是一個叫做Shakti Pad完全懷疑的階段。簡單的說就是那時我”發狂了”。

那時我有機會和我的靈性老師Yogi Bhajan談，他正在鎮上帶領白譚崔課程，那時我沒有參加，他問我起我在哪裡。

“他發狂了” 我的朋友這樣告訴他。”把他帶過來” 他說。

他們找到在上班的我，把我拉去見他。他問我”發生什麼事了?” 我回”先生，我完全的懷疑也無法做冥想或瑜伽。”

他看著我說”所有的星球，月亮，星星和太陽系都以一個完美的節律和諧的循環著。帶上你的任何樂器並演奏有節奏的旋律，然後你就會回到平衡與和諧。” 他還告訴我他青少年期在印度習於練習一種稱做Gatka的武術藝術，在練習時他總是被對手擊中頭 。他的老師叫他去學習tabla (印度鼓)來掌握節奏，這樣他能掌握搏鬥藝術。

然後Yogi Bhajan就送我去印度旁遮普並建議我學習Gatka, tabla和 kirtan (唱誦神聖的詩歌)，我那麼做了，我非常感恩那個機會。

完整的學習節奏叫做Taal，旋律的學習叫做Raag，這是音流瑜伽另一個重要的要素。它們合起來就是我們所知的音樂。音樂的療癒力在現在已有據可查，聖經也有描述大衛用豎琴療癒了所羅門王的著名故事。古老的印度先知了解這個轉化力，它一般是被唱誦的梵音或經文，做為提升冥想力量的方法。

共鳴之聲:

想像人類的身體是一個樂器，特別像是印度樂器中的，例如西塔琴或蕯朗吉那種弦樂器，是擁有40多條弦永遠無法彈奏但是是”共鳴的弦”

當撥動琴弦時，設定了的振動頻率開始發出精確的音調，但是未擊之聲是共鳴的弦。這些弦拾起了彈奏音調的頻率與振動速率並在沒有物理撞擊的基礎之下開始創造出不可思議的泛音。就是這個設計給了這些樂器獨特且冥想性的聲音。

人類有機體也有相似的設計。在瑜伽的名詞中 ，普拉納的中央通道(中脈)對應著脊柱。兩側分別是左脈及右脈，月亮與太陽的能量。試想這些是彈奏的弦。這些主要的能量通道連接了7萬兩千條氣脈(精微的能量管道)，氣脈大致對應全身的神經系統。試想這些都是共鳴之弦。無論我們在中脈發出了什麼振動，都會在左右脈以及全身的氣脈設定一個共鳴的振動，使那個振動傳遞到全身的所有細胞。

如果我們對我們說出的話以及我們正在振動什麼沒有意識，我們就可能設定了負面的，自我懷疑以及不和諧的波動。這些振動破壞了健康與幸福感。另一方面，我們也可以有意識的選擇梵音，經文，和諧的溝通以及能夠提升，療癒並平衡我們的音樂。音流瑜伽就是在一個實務和科學層面上去練習並經驗自我探索。

每一次Jap(重複)，這些神聖之音會去掃除使我們錯誤認同小我的那層虛幻，並且打開我們內在通往神性能量的管道。

出處：https://www.3ho.org/kundalini-yoga/mantra/naad-yoga-how-mantra-works/unstruck-melody-understanding-science-naad-yoga

感冒對策~~

最近滿多人感冒的。我前幾個星期感冒時，做了這個「肺部與血液奎亞」。而發燒時我就做「激發免疫系統：內在的太陽」冥想。很有效，很快就好了。這兩個練習也是第十期微早課共修的練習內容。歡迎加入~

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免疫系統需要的兩件事情，一個就是氧氣，一個就是淋巴系統。當然整個免疫系統也需要其他的，但如果只是給他兩個的話，就是增氧和增加淋巴循環。
而這個肺與血液的奎亞能夠清理淋巴同時給予細胞很大的氧氣。
如果覺得有痰想要吐出來的。如果你想要咳嗽、擤鼻涕，就是對了。它就是進入很深層，把深層的粘液都激出來。就算是健康人也會發覺我們也許會有更多的痰液要清。只要能夠把淋巴系統清除，把痰吐掉我們就會健康。這是一個非常簡單但是非常有效的練習。有非常好的預防效果，還有如果覺得自己好像要感冒了，就做以下這個練習。
--by Shanti Shanti Kaur

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而針對病毒，我們會傾向去增加身體的熱。當我們有發炎時，身體自然會產生熱，就好像發燒。對瑜珈士來說這種熱是一種有療癒性的熱。我們可以透過三種特別的方法來提高熱力。一個是我們都知道的火呼吸；另一個就是用左鼻孔練火呼吸(內在的太陽冥想)。左鼻孔是讓你自然清涼下來的鼻孔，當在涼的鼻孔用加熱的呼吸法時，身體就會產生反應；第三個就是Sat Kriya，這是針對慢性病毒的。有暫時的病毒感染的話像流行感冒，練習「肺部與血流奎亞」就可以幫助。我們用不同的昆達里尼瑜珈方法，幫助血液含氧量，促進淋巴的循環，增加身體的熱力，一般來說就可以改善身體的狀況。我們也有特定的方法針對特殊的病情。而對慢性病毒的病患就是這三種練習方法。火呼吸、左鼻孔火呼吸，以及Sat Kriya。
--by Shanti Shanti Kaur

克服對自我的仇恨

你是否阻止自己的成功?

我們創造夢想人生的能力直接與我們的情緒以及心理投射有關。如果你的能量因為想像中的身體缺陷和心理上的沈溺而被鎖在情緒之中，你就不會有能量去做正向的投射並且去顯化你想要的。

低自尊有時候是我們一出生就有了。自尊的受損也可能發生在胚胎期，甚至在受孕時就有了。
許多靈性的道路都相信如果你的父母失和或是在你受孕或懷孕時憂鬱，你很可能出生時就有天生的低自尊。

早期的兒童期創傷或是使用尼古丁及酒精也都會影響自尊與對身體的接納。而這種情形絕對是可以透過昆達里尼瑜伽來修復那些因創傷和毒素而對身心所造成的影響，同時重建我們的人格去做正向的投射與自信心。

你需要對自己誠實。如果你掙扎於低自尊，你就是在埋葬你自己的光。
為什麼你害怕發光?
如果你持續的批評自己，那些聲音是誰?
否定你自己並無法服務你自己的光，透過活在陰影中打廢自己的天賦與能力也是一樣。

by Ramdesh Kaur / The Body Temple
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『克服自我仇恨的冥想』

簡易坐，輕收頸鎖。保持警覺。

手印：手臂在身體兩側放鬆，前臂伸到胸前並向內收，放在心臟的高度。雙手握拳，大姆指豎起朝天(有覺知的保持大姆指向上豎起)。雙拳併攏壓住彼此，使大姆指和拳頭相觸。手心是相對的。這個冥想要求上半身挺直而且不能前後晃動。

眼睛：專注鼻尖

除了呼吸的精微聲音之外沒有其他梵音的要求。

呼吸：(持續這個循環)
鼻子吸氣
嘴巴呼氣(完全的呼出)
嘴巴吸氣(深而平穩的)
鼻子呼氣

時間：3分鐘。逐漸延長到11分鐘。要每天練習，但每次不要超過22分鐘。

結束：吸氣，手臂高舉過頭。保持延展並做3次深呼吸。放鬆。

註釋：
敵人並不存在。存在的只是我們創造性的挑戰。最大的敵人是自己。當我們不接受自己時，自我打擊的行為和自我的仇恨便產生了。我們總是本能地拒絕自我肯定。我們會為了打破穩定而與自己的成功及成就作對。那種打破就是對小我的肯定：嘗試在時空中作出標記並擁有某些事物。這種自我的仇恨使人忽略了人類生命的真正禮物：面對和體驗我們與未知無限自我之間關係的能力。

這個冥想可以克服自我仇恨的狀態，並給予你持續的覺知力去支持你的核心信念。

《面對冷鬱症的挑戰》

《面對冷鬱症的挑戰》

Yogi Bhajan警告我們，當我們過渡到水瓶年代到2038年，人類會面臨到的最大挑戰就是「冷鬱症」。冷鬱症的核心是一種深層的孤獨感與分離感，我們與我們的靈魂，本源，力量與內在的引導分離。

在瑜伽的觀點中，憂鬱是能量的問題而非心理的問題。為什麼Yogi Bhajan稱它為「冷」鬱症? 之所以「冷」是因為你對自己麻木。當因因應能力的不足而導致耗竭時，我們就會想要尋找外來物來得到刺激的感覺。所以一個有冷鬱症的人不一定表現得像憂鬱症的人那樣子。他也有可能是工作狂，過動，像個勁力電池一般。他可能過度工作，一天喝6瓶蠻牛。他也可能表現狂熱，作極限運動，冒險犯難或濫用物質。目的是為了讓自己「有感覺」，而這種尋找的模式導致更麻木以及對自己更不敏感。這種「冷漠」養成了內在的憤怒並且與我們的靈魂越來越疏離。故Yogi Bhajan稱冷鬱症為「靈魂的沈默」

我們生活在瞬息萬變的資訊年代，人類面臨快速的變動，衝-衝-衝以及更大-更快-更多的心理，個人的崩潰，還有看不見的敵人(超載的訊息)，訊息變得透明，所有的防衛機制都漸漸的不再管用。這一切的現象使得我們與自身的靈魂越來越分離，這就是冷鬱症的根本原因。

這個電腦時代的冷鬱症非常的強力，這是訊息的問題，每個人都可以取得任何他們想要的訊息，電腦能夠給我們那些訊息，但是我們消化不了，大腦也處理不了。因為我們大腦的設計是有非常大量的儲存能力，但是訊息處理能力有限。這樣子訊息的革命使大腦的緩衝超載，被殺死的神經細胞數量多過於我們能夠重建的數量。所以在這樣高度訊息超載之下我們會面臨心理崩潰，因科技而引發耗竭。導致一種叫做訊息失智症(InfoDementia Syndromes)的心理病理：憂鬱、失去定向感、認同擴散、壓力、耗竭、慢性病、疲勞、睡眠問題、成癮與強迫行為、無法專注、判斷力變差、無助感、退縮、認同危機。社會疏離。就算是最有能力的人也會在無法逃離的訊息超載、時間不夠與社交個人要求的增加之下失去平衡。

而人們因應這種情況的方法是增加電子科技，我們會不斷的發展更精緻的裝置、更快速的軟體，以及各種智能的幫手去幫助我們處理訊息的洪流，但古老神經系統的防衛機制會因此加速，使得我們一直處在作戰的狀態，而越是攻擊就越是退縮，越是幻想得更多。而且電子裝置只會製造更多的訊息，更多的選擇，更多的接觸，以及更多的複雜性，這反而加重了訊息的超載，最後導致瀰漫性的認同危機。

所以在有限的處理能力中要處理更多的訊息的情況之下，我們需要比過去更加快速的清理潛意識!，我們要在更高的壓力之下去學習快樂與生存的方法，並發展新的大腦能力去處理超載，不然我們會受苦於冷鬱症和訊息失智症候群。而這種快速的方法就是透過唱誦Shabd Guru(指切斷小我的音流)來清理潛意識，透過冥想來平靜心智，透過奎亞來強壯神經系統。學習傾聽你的靈魂，用你的心去生活，而非你的頭腦與你的小我。而能夠打破沈默並重新連結你的靈魂的最快速方法就是透過唱誦。“Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Jio” 就是對克服冷鬱症特別有力的梵音。

『釋放冷鬱症的冥想』

冥想前先唱誦Ong Namo Guru Dev Namo三次調頻。

冥想指示：

1． 簡易坐，脊椎挺直。

2． 十指交握，所以手指尖壓在手背上手指與手指之間的凹槽。食指向上伸直並互壓(整個食指)。大姆指則交叉。雙手保持在胸口的高度。

3． 眼睛張開，視線專注在鼻尖上

4． 從丹田處唱誦Wah-hey Gu-roo, Wah-hey Gu-roo, Wah-hey Gu-roo, Wah-hey Jio 同時關注不同的點，唱誦Wha時，關注丹田，唱誦Hey關注胸口，Guru時關注嘴唇，在Wah-hey Jio時也是一樣的節奏。

時間：從3分鐘開始建立到31分。

結束：吸氣，屏息。聆聽梵音。呼氣。吸氣，屏息，把所有的冷鬱交還給神。呼氣。吸氣，屏息，感受生命的可貴。呼氣放下它。放鬆。

《什麼是天人溝通?》

《什麼是天人溝通?》

天人溝通(Celestial Communication)是一個動態冥想，是Yogi Bhajan教導的昆達里尼瑜伽技術的一部份。天人溝通是用以手臂與手伴隨梵咒或其他靈性歌曲而設計的舞蹈動作所組成。它是獨一無二的，在此類冥想中Yogi Bhajan並沒有要求特定的梵咒、手印或動作，老師可以自己的去創作動作。

有什麼好處?

有好多好處!

Yogi Bhajan叫它做「療癒身體最偉大的驚奇食物，帶來心智的智能與創造力、提升靈魂與靈性的流入。」 

天人溝通作用在上三角 – 第5，6，7，8脈輪。手臂的運動也影響並打開心，強化氣場，同時擴大你的精微體與光芒體。透過天人溝通強化氣場與光芒體，所有的一切都會朝你而來，豐盛將會流入你。

在天人溝通裡，手指在空中運動增加了你的命氣prana (能量)，它連結了你的神經元同時抒解了累積在大腦的深層壓力。透過體驗這種深層的放鬆，焦慮消去，你自然的純真狀態與創造力就被更新了。

此技術統一了你的身心靈。三者都透過運動而達到和諧，二元被移除。如同它的名字所隱含的意義，練習天人溝通將你與無限連結在一起並且擴展你與無限的、天使的自我的關係。它是一個連結音流、去創造並振動在你之內的音樂的美麗方法。

如何做? 

每個人都可以練習天人溝通。Yogi Bhajan教導在未來，人們會越來越困難去坐著冥想，而天人溝通將會是一個極好的方法，讓人們去體驗到冥想的好處。所有年齡都能夠享受這類的冥想– 兒童，成人或老人。有殘疾或身體限制的人，他們也許無法練習所有的瑜伽體位，也可以從天人溝通中獲益。

任何人都可以創造天人溝通。我的建議是選擇你最喜愛的梵咒或提升的歌曲。聆聽你所選的歌曲幾次並且注意音樂、歌詞的節奏，如果它是一個梵咒，可以在Spirit Voyage網站中的Mantrapedia找到它的翻譯，並且學習它的意義。接下來，開始隨著音樂自然地移動，不需要想太多。看看什麼樣的動作讓你感覺好-它可以是快或慢，充滿活力或流動的，簡單或複雜的。再次沈思歌曲的意思並且將它們放在一起。如果是梵咒，你可以設定一組動作，然後一再重複，或如果是有多部份的較長梵咒，你可以創造一個更長更複雜的舞蹈動作。

什麼音樂最好?

所有的梵咒都是可以用做天人溝通的神聖、提升的歌曲。你也許會想要從一再重複的梵咒開始，沒有太多樂器的干擾。這通常是設計舞蹈動作最簡單的方式，你可以創造一組動作並且一直重複。你也可以為樂器的部份與梵咒或歌詞的部分創作不同的動作。最早的天人溝通事實上就是整首英文歌的長度，每一個副歌與詩行都是不同的動作。

試試看，看看你的創造力將會帶你到哪裡!

譯自Spiritvoyage網站 by Adarsh Kaur

『神聖的保護盾牌』

Yogi Bhajan早期時常用環繞力(circumvent force)這個名詞來指稱第八脈輪與氣場。環繞力是氣場的一種。它環繞著身體，它是保護你免受負面力量的最大力量。他也曾經如此形容，當有電流就會形成電場，電場就會形成磁場。我們的身體也是，氣場就是這樣的一種電磁場。當電磁場強大時，你就有非常大力量可以去投射以及保護。

我們要如何為自己充電呢? 我們的電當然是來自於普拉納(prana)—生命能量。生命能量能夠為我們充電，形成磁場，磁場形成環繞我們的環繞力，進而保護我們。環繞力會受到許多因素的影響，我們的呼吸，我們的念頭，我們說出的話….如果環繞力太弱，黑暗就會滲透並且搶奪那我們的能量。

為了建立電充，你必須要建立生命能量，為了建立生命能量，你必須要打開你的『太陽中心』與太陽神經叢。
要建立此，就要冥想並唱誦七或潮汐的法則—Long Ek Ong Kar，它能夠打開太陽中心和充電。但是Sat Nam就是非常立即的，任何時刻你想要充電時就唱Sat Nam，它能夠呼喚神聖力量，它立即打開太陽中心，太陽神經叢。

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『神聖的保護盾牌』

出自1971/9/20 Yogi Bhajan於LA的演講。

你有這樣一個叫做環繞力的東西。環繞力我們又稱之為神聖的保護盾牌。

任何一個有特異功能夠讀出氣場的人都會知道它像是一個包圍著個人的弧形，而它閃耀的量就是一個人的力量。有時特異功能者會說”噢，你那個區域生病了。” 他們不是神，但他們可以告訴你。他們感覺到那個區域的光環比其他區域薄。

他們說，“這個地方是弱點。這個人這邊比較弱。” 他們不是專業的醫療人員。他們只是讀出它。他們能讀你的多於你自己，因為他們能夠讀出氣場—光圈。它會告訴他們正投射出什麼顏色，以及他心智的所在。

解讀你有多困難? 在他們面前你就是一本打開的書。他們看著你，他們看見你，他們說 "嘿，你在悲傷" "不，不，我很好" "你知道你悲傷，因為我從你的人格中看見墨綠色。它不可能是悲傷之外的東西。” 你整個人是開放也無法隱藏的，因為你無法改變氣場的顏色，它是超越你的。他有力量可以穿越它並讀出它。

這是環繞力。所有的祈禱者，所有你唱誦的梵音，所有你說過的好話，所有你的好念頭—都會建立起包圍著你的這個環繞力。所有負面的，所有壞的念頭，所有你說出口的都削弱了它。你一定要去了解整個東方哲學與靈魂科學的科學用語。

當我們振動，我們就在創造包圍著我們的環繞力。許多朋友，許多好人，許多美麗的人，許多的效能，許多的力量，許多的控制—都出自於何處? 它就出自於你環繞力的振動。

許多良好的健康，許多工作力，許多的富足，許多的勇氣—出自何處? 出自包圍著你的環繞力。它也不讓任何負面的力量進入你，當負面的力量無法進入你，你就不會不健康，不快樂，不神聖。

祈禱是什麼? 祈禱是直接接通宇宙能量的電話。咕噥著的某些話就好像你打了電話飄浮進宇宙裡。然後你的祈禱就被回應了。那不是奇蹟，只是一個簡單的現象，但如果你在你的喃喃自語的背後沒有力量，沒有專一一境的心，那一切都只是裝飾。如果電不流動就不會有光。專於一境的心能夠創造任何事物。純淨而且容易。

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冥想：平衡心智能量的呼吸法I  (1971/9/20)

1、   簡易坐，脊椎挺直

2、   雙眼是打開直視前方

3、   手臂打直放在膝上，手呈智慧手印(大姆指與食指相觸)

4、   吸氣5秒鐘，屏息10秒鐘，然後呼氣5秒鐘。

5、   以這個節奏開始，慢慢增加呼吸的時間到吸氣10秒，屏息15秒，呼氣10秒。

6、   冥想呼吸的流入與流出。這是生命的神性火花。

時間：10-15分鐘。

評論：

一個人的光芒與美麗取決於他清澈閃耀的環繞力場，它有賴身體左(月亮)右(太陽)的能量平衡。此呼吸法帶來此平衡，允許心智擺脫懷疑。心智有許多階段與狀態。它持續不斷地產生你所需的思想波，以使你以及你的大腦與世界聯繫。一般人教導冥想去限制思想流。你無法阻止念頭的產生，但你可以選擇性地改變你與它們的關係。大部份的冥想都引你進入懸止或放空的狀態。鮮少有教你去達到制感pratyahara的狀態。第二個呼吸法的工作便是去專注心智到達這種狀態。