帶來力量的蹲姿

 

我很喜歡Gurmukh老師的Bountiful, Beautiful, Blissful一書。它提供了很多孕期的指引。加入和覺知孕育教材一起，總是給我教課時帶來很多的幫助。

Gurmukh老師在書中提到了蹲姿的重要性，也建議孕媽媽可以每天練習蹲姿(但如果最後六週胎位是不正的話，就不適合哦~~另外也要考量妳的狀況，可以先諮詢一下妳的醫師)。但其實不管有沒有懷孕，這個動作對我們都是很好的~~~ (還好我們還有很多的蹲式馬桶~~)

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以下出自書中：帶來力量的蹲姿一章。

維多利亞時期人們開始躺著生產。但是從一開始，女人就是蹲著生產的。人類學家可以告訴你在部落中都是以這種方式來生產的，不意外的她們的產程就比我們的短得多。當母親蹲下時，分娩甚至可以發生在幾分鐘之內。

不論你能不能蹲著生產不是最重要的，重要的是你整個懷孕過程都要練習蹲姿。因為蹲姿可以給予妳力量，蹲姿有以下好處：
1、 不會壓迫到腔靜脈與主動脈，是血液的主要供應系統
2、 活動整個骨盆區域，骨盆會變寬約25%
3、 分娩時，蹲姿會產生最小的肌肉壓力，最大的骨盆內壓力，並且為寶寶的下降創造一個完美的角度。它讓地心引力為妳而工作，而不是去對抗妳。
4、 整個過程中蹲姿會給寶寶帶來最佳的氧氣量，同時放鬆會陰區域，減少撕裂傷。

雖然蹲姿不是你的寶寶會告訴你在生產時去做的動作，但是練習蹲下是非常重要的—除非你必須在床上休息或是寶寶在懷孕最後六週是臀位。蹲姿會告訴你的寶寶他是最好的姿勢，但如果寶寶在最後六周是臀位，蹲姿就會給你的寶寶錯誤的訊息，使得臀位更加重。

蹲姿不只強化大腿也減少大腿的僵硬，也能夠幫助你調整並伸展背部與臀部。蹲姿可以減輕椎間盤的壓力，有助於舒緩背痛，幫助排泄。

我們鼓勵孕媽媽每天做15下蹲下起立，因為它們會幫助排列骨盆，強化腿部並且制約在生產過程中會用到的所有肌肉。換句話說，蹲姿可以讓你更健康、更強壯。

我們日常的生活已經越來越少有蹲下的機會，我們的好處是我們較西方人有更多的蹲式馬桶，但我們每天仍坐在椅子上過久。如果我們可以蹲得更多，相信很多健康問題都能夠戲劇化的改善。

它是一個要耗力的運動，但是它是值得的。你的身體和心臟必須要有力量。

創造活力與力量：
如果你需要停下，就停下。不要過度勉強。要對你內在敏感，你要能夠去區分拉伸與力量及耗力之間的差別。然後再一次開始。不要快速走過，要將呼吸帶入。

起立蹲下15次(如圖)。要確定你整個腳都在地板上。
1、 兩腳互相平行，打開臀部寬，雙手祈禱式在胸前，眼睛輕輕閉上但是微微打開至你能夠保持平衡。
2、 如果腳跟無法貼地，可以在腳跟下面墊毯子。
3、 蹲下時，身體要前傾，然後起來時雙手放在地上，並把臀部向上推，然後慢慢的將你的身體捲起來，頭最後上來。
4、 雙手向上伸過頭合掌，然後向下回到心
5、 再一次開始，每次都讓你的臀部再往下一點，舒服的向下，整個腳仍然要保持平貼地面。
6、 永遠要用手去推地起身，不要只單用腿的力量，這樣會為子宮造成太大的壓力。
7、 吸氣手向上時默念Sat, 吐氣向下時默念Nam。