什麼是Kriya?

Kriya意指行動，它也是完全的行動 (completed action)。Kriya並不同於其他任何的行動，它是帶來顯化的行動。就像是我們種下向日葵的種子會開出向日葵一樣，所以如果是增加直覺的kriya，它的結果就是提升直覺力。

一個Kriya包含了體位asana(姿勢)、呼吸法pranayama(呼吸)、咒mantra(唱誦)、鎖印bandhas(身體鎖)，以及手印mudra (手的姿勢)，kriya使用這些元素來創造一個身心的改變，這些元素組合出一個特定的能量方式。當你專注在一個特定的kriya並且練習它時，你身體中的能量就會以一個非常精確的方式運行。 Yogi Bhajan教導各式各樣的kriya，昆達里尼有上千個kriya。所以不管你在尋找什麼，可能都有個Kriya在那兒等著你!!

昆達里尼瑜珈主要是一個經驗性的瑜珈，所以每個人都以他自己的方式去經驗一個Kriya。Kriya的目標並不是讓我們達到某個抽象的完美狀態，因為我們本來就是完美的，而是去透過使身體脈輪打開並且使昆達里尼能量提升而去引導我們的情緒。所以當我們練習Kriya時，就開始建立我們對身體及心智的覺知，並且我們會學會如何停止腦袋中那些碟碟不休將我們帶離當下的念頭。

通常在Kriya的練習中，我們會開始感受到強烈的負向情緒。這是正常的!!! 

我們不是要去對抗這些負面情緒，而是與它們坐在一起，並且用慈愛的眼神看著它們。持續不斷的練習昆達里尼瑜珈可以釋放許多深藏在無意識(unconscious)或潛意識(subconscious)中的情緒及記憶，並且隨著練習，我們可以中性的與這些感受在一起，並且放下它們。我們不需要為了去保護自己而對抗它們!!  就只是放鬆的讓自己去經驗。  

如何感受Kriya帶給你的效益呢? 

當你結束一個Kriya或冥想練習時，安靜的坐著一會兒，並且試著去觀看這個Kriya在你身體中的作用。你感受到什麼，有什麼畫面：緊繃? 顏色? 形狀?….。去注意到你在身體的什麼地方感受到這些，並且把呼吸帶入這些地方。注意是否有任何想法圍繞著這些感受，如果有，就只是放下它。不要試著去分析發生什麼事了，只是去看著這個畫面。  接著，你放鬆之後，再回到這個畫面，再一次看著它。我們的身體通常會給我一些線索，讓我們知道哪裡有能量上的阻礙。也許你可以利用kriya所產生的能量影像來重新創造身體的感受。這麼一來，你已經開始學習以身體去經驗kriya。這就是昆達里尼瑜珈的關鍵。

然後再試試一個不同的kriya，也許你的身體也有不同的反應。在不同的kriya中，身體的能量也會以不同的方式運行，並且每個身體都有獨一無二的經驗。某些kriya可能更有力而某些可能比較不那麼有力；有些可能讓你快樂，而有些也可能讓你不適。而所有的這些經驗都是整個昆達里尼旅程中的一部份!! 

以上摘譯自《SpiritVoyage》

寶貝我們的腎臟

       這個星期的課，主題都在腎臟。腎臟及腎上腺與我們的壓力非常有關。長期處在不間斷的壓力下，會使我們的腎臟及腎上腺變得衰弱。本週我們練習了兩套幫助腎臟的kriya，以及冥想下三角的冥想。

       腎臟也與我們不安、焦慮的情緒有關，右腎與童年期的恐懼有關，而左腎則與無法接納自己的人生的情緒有關。
Kriya不僅幫助我們修復身體的能量，預防疾病，更能夠幫助我們釋放潛藏的情緒，我們會感到釋放，自在。

       此外，西瓜、黃瓜汁、西芹汁也能幫助我們的腎臟，但最重要的還是要多喝白開水哦~~


練習完腎臟的主題，下週我們會進入下一個器官哦!!!


希望每個人都能夠更加快樂、健康、神聖!!!

Meditation for the Lower Triangle

Love & Peace
Param Nam Kaur

昆達里尼 嘉義雲那裡 現正招生中!!

想要不一樣的瑜珈嗎??  現在嘉義也有囉!!!
昆達里尼瑜珈是一個「全方位」的瑜珈。你除了可以體驗到順序體位法的效益之外，還可以學習到冥想、唱誦、手印、呼吸法。
昆達里尼不只讓我們更健康有活力，更能提升我們的覺知，帶領我們覺醒。
嘉義雲那裡瑜珈教室，現正招生中。

警察伯伯們的-呼吸課。

 

 

昨兒個去南投縣警察局演講。現在接的演講，不論主題是什麼，我都直接把它變成「瑜珈課」。通通來做冥想及呼吸法。效果快速又能夠讓聽者直接體驗。做的比說的好。

不過，每每最讓我擔心的就是Tune In~~ 成不成功就看調頻調不調的起來，畢竟對沒有接觸過瑜珈練習的人來說唱誦是非常陌生的。面對一群只想趕快下課回去執勤的「警察伯伯」們，Tune In前我還真是擔心了一下。不過我要他們小小聲的調頻沒關係，他們「小小聲」調頻之後，果真空間靜了下來，之後就沒有我的事了，一切都交給Guru，做什麼都非常順利。

看得出來，警察伯伯們很喜歡這種「藝文」的課.....。呼吸完，每個人都捨不得把眼睛張開，沈浸在冥想的狀態中。

一切都交給Guru就行了。

 

Wahe Guru…..

為什麼是體位法?

 

為什麼大家想起瑜珈都是各式各樣的姿勢及動作? 瑜珈體位法是一種運動嗎? 那身體的姿勢看起來和心靈成長沒什麼關連啊，他們的關係是什麼呢?

體位法與一般的運動不同，每一個動作都是經過設計的，讓我們打開某個心理及心靈的層面。事實上，asana在梵文的意思表示是「在當下」。一個走路垂頭喪氣的人很常是活在過去的；而一個下巴往前，身體前傾走路的人很常是活在未來的。當我們的身體在正位或順位上時，我們就活在當下了，因為這個正位需要我們完全的覺知才能展現出來。所以我們不只是擺出一些動作而已，而是要全然的專注在動作上。

我們都已經普遍能夠接受身心靈是一體的概念，每個人身體的表現方式就是他內在心靈透過身體所要表達的，就像中國人講的相由心生。好比說，沒有自信的人走路會垂頭喪氣，相反的是抬頭挺胸。心理狀態會影響身體，其實透過身體動作也可以回來重塑心理的狀態，這就是體位法的原理。體位法對我們的身心靈帶來療癒的原理有幾個：

 

• 把身體從舊有的方式 (僵化、不平衡的)中拉出來，讓它流動

在kundalini yoga或其他形式的瑜珈中，體位法都是為了要去把身體從舊有的holding自己的方式中拉出來。我們的身體在面對壓力、害怕及疼痛時會自己創造一些防禦性動作，其實這個防禦性的動作就是在保護一個「假想」的自我。防禦性動作短暫可帶來效用，但長期下來它就變成一個束縛，不只消耗身體的能量同時又帶來更多的痛苦。體位法讓我們以一個新的運用身體的方式，把我們從舊有僵化的身體中拉出來，也讓被阻礙的能量重新流動。

 

• 動作—>紀律—>力量

在練習並維持體位法的動作時，需要一些紀律，好比說維持在一個不舒服的動作中一小段時間而不要馬上跳出來 (注意：這邊的不適=/=痛苦，不適只是你覺得不舒服，而痛苦則會帶來傷害)，而紀律的本身就能帶來力量。我們常可以在練習之後感到自己充滿力量，對自己的感覺更好。慢慢的在生活當中，你也會發現自己更有紀律。你會發展出什麼事該做，什麼事不該做的清楚判斷。自然不會為自己製造更多複雜又麻煩的情境了。因為我們的紀律，讓我們不會立刻依著頭腦中碟碟不休的意念行動，不做反射性的回應，我們就不會老是做出重蹈覆轍又後悔莫及的事。

 

• 喚醒並channel內在能量或kundalilni (真實的個人力量)

瑜珈姿勢及運動可以修正不良及無效的動作，它打破了我們舊有站立、坐著、 走路及工作的方式，並且以一個更優雅，更當下的方式取代它們。一旦這發生了，就可以帶來大大的改變。我們不會再依循舊有的思考及生活方式，取而代之的是更覺醒、更當下的生活。這個改變很大部份的原因是人變得更有覺知，這個覺知也把我們從生活中的策略性層面帶出來，例如：不健康的執著、習慣及關係。而更深的轉化則來自於我們最原初的關係：現在與永遠之間，個人自我與宇宙自我之間的關係。

 

• 釋放被封鎖的情緒、記憶—>自由

我們身體的不同部位累積了許多情緒以及與這個情緒連結的相關記憶，這些情緒與記憶就像是被肌肉鎖起來一樣，讓個人短暫或長期的不用再去經驗那些痛苦的情緒，這也是最初那些防禦性動作的目的。許多身體治療師曾有過的經驗就是，當某個很深層的組織達到治療性的放鬆時，個人常常會引發一些情緒及記憶的釋放。當這些被封鎖的情緒及記憶釋放之後，它們就有機會流動，我們會感到解脫、自由。

現代這個社會，我們要練習瑜珈非常容易，只要你願意，有時候因為太容易了，反而讓我們忘了這個練習有多麼的神聖。我記得我的老師曾經說過，光是一個小小的動作結合呼吸我們現在看來再簡單不過的練習，在古代你的家族可能要服務大師7-14代，才有可能被教授這些教法。所以我們在練習時要記住每一個動作、每一個呼吸都是無比的神聖，自己的瑜珈練習有多麼的神聖………。

當你以神聖的方式看待每一個呼吸及動作時，你就能夠全然的投入，完全正念(mindfulness)的練習。

昆達里尼瑜珈課程 斗六魔羯魚班 現正招生中

 

你想要不一樣的瑜珈嗎? 斗六也有囉!!!!

昆達里尼瑜珈 (Kundalini Yoga as taugh by Yogi Bhajan) 除了可以強化體能、增強神經及內分泌系統的功能之外，更能帶來覺醒。

在這一套「全方位」的瑜珈課程中，你除了可以學習到一般瑜珈課程體位法的練習，還能夠學到冥想、唱誦、手印與呼吸法的技巧及原理。

昆達里尼瑜珈是一個生命的禮物，能為我們帶來奇蹟般的轉化。

給自己一個新的體驗吧!!! 與妳(你)內在真實本質的聲音對話。

誠摯的邀請大家一同體驗昆達里尼瑜珈的世界。

 

教師資格：Param Nam Kaur 老師

昆達里尼瑜珈1級水瓶教師

昆達里尼瑜珈2級覺知溝通結業

美國瑜珈聯盟認證瑜珈老師(200小時)

 

上課地點：魔羯魚祈福館 3樓 覺瑜珈 (雲林縣斗六市城頂街146-5號)

上課時間：每週三 晚上6:30~8:00 (90分鐘)

課程費用：每堂400元，10堂優惠3500元

報名方式：上課前請先預約

陳老師0980124220  or 魔羯魚祈福館05-5321775

注意事項：

1.攜帶水瓶、大小毛巾。

2.雖然天氣已經接近夏天，流汗之後大休息還是要避免吹風，請自備可覆蓋全身的毯子以保護練習的能量。(重要)

3.請著寬鬆容易伸展的服裝。白色最佳。

4.上課前1.5小時儘量不要進食，如果進食請少量、清淡飲食。

Love & Peace~~

老師的愛。學生的愛。無限的愛!!

Surja老師

所以，永遠不要信任你的老師。他的任務是，考驗你。而你的任務是 ，不要失敗。

他不希望你失敗的，但是他更不希望你在別人那裡失敗 ，所以，他希望測試出，你會通過，還是失敗。

~~ Yogi Bhajan

Sunder 老師

Sunder 老師

Shanti Shanti 老師Tonie 老師

為什麼要包頭巾?

 

我們時常可以看到昆達里尼老師的標準「配備」。就是全身白衣及頭巾。 為什麼要用頭巾呢? 其實主要是為了保護我們頂輪的能量。正式的包頭巾還可以調整我們的頭骨。 最近我在練習時明顯的發現，沒有包頭巾的話，有一股氣會直接衝到腦門，有時候會感到頭痛不舒服。 有時候一對一帶個案做短短可能3分鐘的冥想或呼吸時，也會感到氣一直往上衝，快衝出去了。有時候要用手從頂輪往下壓才會感到舒服一些。

我發現比較鬆的半截式頭巾有時候還是不夠的，在練習能量很強的冥想時，還是要「全副武裝」才行~~~~ 下次還是乖乖的綁頭巾吧!!!!

昆達里尼蓮花

三點起床，瑜珈士們聚集在一起做早課(Morning Sadhana)。 祭台上的蓮花含苞著。 太陽慢慢升起，蓮花也吸收了陽光而綻放。 早課結束，眼睛打開，清新的蓮花開放，迎接著我們。 不知道是不是還吸收了早課唱誦的能量，這蓮花….. 特別的美!!!!

什麼是昆達里尼瑜珈(Kundalini Yoga)?

什麼是昆達里尼瑜珈(Kundalini Yoga)? 昆達里尼是一個覺醒的瑜珈(Yoga of Awareness)，我們修練的是傳承Yogi Bhajan的教法(Kundalini taugh as Yogi Bhajan)。Kundalini yoga有豐富的教法。透過練習，我們主要在強化神經及內分泌系統，讓我們重回我們自己的力量，給我們紀律，改變血液的化學物質，刺激內分泌系統，並且教導我們放鬆。 ~Yogi Bhajan 


Kundalini的另一個名稱是靈魂的神經(The Nerve of the Soul)，當它覺醒時，你的靈魂就覺醒了。Kundalini能量是每個人都俱足的，也因為一切都已圓滿，我們所需要的只是去喚醒它。 

昆達里尼瑜珈主要透過Kriya (系列的體位法)、鎖印、呼吸法、冥想、手印及唱誦等技術，去使在身體中主要的兩股氣Prana (命氣)& Apana(下行氣)混合。Prana是原子的生命能量，Apana則是排泄的力量。這是在我們之內的兩個力量—正向及負向，由左脈及右脈掌控。 Apana在丹田以下，向下行的氣，而Prana則是吸入的氣，主要在胸腔。我們需要運用技術把這兩股氣在丹田混合，我們有覺知的吸氣時將氣吸到丹田，同時使用根鎖讓Apana向上行，這時候他們就有機會會合。 

當我們利用Kundalini的科學技術使prana & apana在丹田後方混合，產生淨化的火(tapa)之後，它們會往下到達海底輪將Kundalini能量喚醒，Kundalini能量一旦喚醒之後，便會沿著中脈向上到頂輪。 這意謂著不費力的努力，我們不需要過分努力於將Kundalini提升，而是努力的將prana & apana混合，因為它們一旦混合之後，Kundalini的能量就會自己建立起來。

其實Kundalini能量的喚醒並不會太困難，困難的是我們需要持續的維持它。這需要紀律，你每日精神的練習(Sadhana)。Sadhana是你最重要，也是最神奇的禮物。持續不斷，你就能夠向上!!!

好書一枚! 3分鐘瘦身磚

Karen老師是知名的瑜珈老師。

同時也是台灣資深的昆達里尼瑜珈教師。

本書清楚、詳細的解說了各個體位的細節，讓你能用對肌肉，雕塑你想要的部位~~~

又輕鬆又有趣哦!!!!

本書熱賣已經再版了，受歡迎的程度可見一班~~~

博客來連結：

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010585042

瑜珈飲料，體內打掃Cleaning Drink

 

瑜珈飲料，體內打掃

Cleaning Drink

材料：

12個去皮杏仁

6個黑棗乾 (Prune) (我在聖德科斯有買到，網路上也有賣)

8 oz 的水 (約236ml)

作法：

兩者泡水一整夜(分開)，早上混合打成果汁。杏仁的水換新比較好，泡黑棗的水可以留著，236ml的水打成果汁。當早餐飲料~~~

我因為有豆漿機，就先把杏仁打成杏仁漿，晚上直接把黑棗泡到杏仁漿中，早上直接電動攪拌棒打一打就ok了~~~

很有飽足感，其實可以直接當早餐

對於消化還有大腸淨化有幫助哦~~

瑜珈飲料-幫助兒童平靜

瑜珈飲料 幫助兒童平靜--葡萄乾西芹汁(A Raisin Celery Drink to Calm Children)

透過身體化學物質的平衡來放鬆及平靜兒童。西洋芹是一放鬆劑，而葡萄乾中的礦物質則可以平衡化學物質。

材料：

2根西洋芹 

1把葡萄乾

 

做法：

1. 葡萄乾放入1-2吋滾水中煮，煮到水出現顏色之後離火，搾成葡萄汁

2. 西洋芹打汁，放入葡萄汁中

3. 對很小的小孩，喝的時候稀釋半杯水。

 

要儘量在2-3小時之內喝完。