一分鐘呼吸法意思就是一分鐘只呼吸一次。它是Yogi Bhajan建議我們可以在水瓶年代做的冥想之一。
我還記得我一開始練習一分鐘呼吸法的經驗，那是一種非常特別且精微的感覺。開始每天練習一段時間之後，我發現自己對很多事物變得無所畏懼，就如同Yogi Bhajan所說的：「如果你可以一分鐘呼吸一次，你可以克服所有的事，以及你生命中所要面對的任何事」。那正是prana(生命能量) 所帶來的禮物 (prana體本身就是無畏的)。一分鐘呼吸法使大腦半球達到最佳的合作。它可以戲劇化的平靜焦慮、害怕與擔憂。對個人的臨在與精神的臨在感更加開放。發展直覺。全大腦的運作--特別是舊腦與額葉半球。
我個人練習還有一個小插曲，有一次在定期的員工健檢時，胸部X光檢查的結果是疑似肺氣腫~~ 但是我一點呼吸上的不舒服都沒有，怎麼會有這個結果。後來查了資料才發現，肺氣腫從x光上看就是肺泡擴大(原因是因為肺泡失去彈性，導致無力排出廢氣，使得肺泡變大，整個胸廓前後徑也都變長)。原來是我每天練習一分鐘呼吸法，深吸氣止息時肺泡和胸腔能夠完全的擴張，結果就是疑似肺氣腫囉(我真的沒有肺氣腫啦)~~ 所以，練習呼吸確實能夠改變整個呼吸肌的慣性，慢慢的不練習時也能夠有更完全的呼吸。
一分鐘呼吸法是一個需要花點時間精熟的呼吸法，但不表示你無法做，事實上它是一個基本的練習，也可以是一個進階的練習。你可慢慢增加自己的能力。即使你只能從5秒吸氣，5秒止息，5秒吐氣開始，它也已經能夠為你帶來極大的效益(5，5，5表示一分鐘只呼吸4次，一分鐘4次的呼吸就會達到放鬆、進入冥想狀態的效果)，所以不要太在意自己是否做到20，20，20，因為事實上就我自己練習的經驗，就連你每天能夠呼吸的能力都不是一定的，你會發現有很多因素會影響到你呼吸的能力。今天也許可以做到20，20，20，但明天也許就不一定了。所以，放輕鬆的去做就行了!!
一分鐘呼吸法：
20秒吸氣，
20秒止息，
20秒吐氣。
有一些小訣竅可以讓一分鐘呼吸法容易一些：
開始練習時讓自己舒適。一開始可以先花3分鐘放鬆，並且加深呼吸(或者試3分鐘的火呼吸，如果你還是很緊繃，就做3分鐘Sat Kriya)
姿勢：舒服的坐著，脊椎挺直，下巴微微內收。
開始：緩慢而穩定的吸氣，填滿你的下腹部，胃部，再向上到肺部，然後往上到胸腔。一但填滿上胸腔就止息20秒
然後慢慢的，輕柔並且穩定的吐氣。20秒結束就輕輕的再次吸氣。
時間：從3分鐘開始，可以慢慢增加到31分鐘。
不要和你的呼吸打架。放輕鬆。有兩個方法可做
1、允許你自己逐步的增加。一開始吸氣10秒，止息10秒，吐氣10秒(如果10還是很困難，即使從5，5，5開始也是非常好的)。再花個一天或兩天增加到15，15，15，然後到20，20，20。
2、一開始就做20，20，20。如果你發現自己在掙扎或對抗你的呼吸，就完成呼吸然後開始深呼吸一分鐘。一分鐘之後，再次開始吸氣20，止息20，吐氣20。
一起來呼吸吧~~
Love & Peace
Param Nam Kaur
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