什麼是冥想?

 

Kundalini瑜珈的冥想包含了特定的、實用的工具，它仔細並且精確透過呼吸、咒語、手印及專注點的運用來支持我們的心智。在Kundalini瑜珈的傳統中，冥想的技術非常廣泛且多變化。Yogi Bhajan教導了數百個適用於特定狀況的冥想。包括有減少壓力、成癮行為、增加活力、清理脈輪等等。

冥想就是在發展中性或冥想的心智，它能夠讓你看清每一個時刻正在發生的事。讓你能夠更覺知到真實。你會感覺更安定，更加的直覺。透過冥想我們可以釋放恐懼、慣性以及阻礙。讓我們更加的覺知。

 

清理你的心智

「冥想是一個歷程…。在任何平靜的時刻，你會發現到幾分鐘內會有許多各式各樣的想法開始出現。如果你讓這些想法流過，這就是冥想。在任何時刻中，那些能夠流過的想法就不會進入你的潛意識，也就不會再干擾你。

清理心智的程序就稱做冥想…有時候會花3分鐘得到這些想法，有時候它們會干擾你持續半個小時。但是，如果你的身體不移動，心智就會變得靜止。這就是冥想心智的基礎或開始。一旦你的心智開始變得靜止並且沒有任何想法，你會感到安樂。這種狀態有時候連我也無法形容。但我可以告訴你，那是非常舒服的，它非常安樂，你會想要一次又一次的回去做它。但一開始你無法做很長的時間。慢慢的，當你發展出這種安樂之後，這種想法攻擊的過程就會變的越來越短。」

~Yogi Bhajan, 2/21/78

 

我們常有一個迷思就是認為當你坐下來時，你就應該要停止你的心智。有時候我們會聽到朋友分享冥想的喜悅經驗，並想著為什麼自己怎麼沒有那些經驗。其實我們的心智每秒會產生幾千個想法，而我們通常只意識到幾個而已。當你安靜的坐著並且向內專注時，心智就會開始釋放那些儲存在你潛意識之中的想法，一旦身體及呼吸安靜下來，你就會對心智的背景音樂變得非常的覺知。這些想法會排山倒海而來，它可以控制你，或者你就只是讓它們過去，從潛意識中釋放出來。冥想時會分心是很平常的，那些待洗的衣服不重要，要打給老闆的文件也可以等一下再做，帳單也會被繳清的....。這是你的冥想時間，那些都不重要。你只要持續回到專注點上就行了，不管是咒語、呼吸或燭光。不要去評價或對無數的想法做反應。只要讓咒語去清理它們。對你自己要有耐心，持續規律的練習就能讓你清空潛意識，你就能夠坐得更長更安定。你花在冥想的時間將可以幫助你一整天。

一旦冥想心智建立在一個提升的意識上時，冥想經常是很安樂並充滿喜悅的。但有時候冥想也可能是很悲慘的。冥想是一個清理的過程。你可能會在冥想時觀察到一些非常不舒服，醜陋的想法。但最重要的事就是，持續下去!!  咒語及冥想正在做它們的工作。你正在清理並擺脫那些掩蓋你內在神聖之光的負向性。

 

如何開始?

有非常多不同型式的冥想，我們在此討論的是Kundalini瑜珈的冥想。在任何Kundalini瑜珈的練習前，我們都要唱誦Ong Namo Guru Dev Namo三次調整頻率。接下來你可以選擇你要的冥想練習。

你可以選一個安靜的空間，將它佈置成一個神聖的空間，它可以是一個獨立的空間，也可以是房間的一個角落。重點是你能夠規律的去那兒。你可以放上一個毯子，如果無法坐在地上也可以坐在椅子上，重點是你要能夠坐得安穩舒服。也可以使用坐墊幫助你打直脊椎。

最好的冥想時間就是你可以持續回去練習的時間。對許多人來說可能是開始忙碌前的早晨。瑜珈士認為在清晨的4-7點或傍晚的4-7點練習是最好的時間，因為此時太陽的角度是最好的時間。

Kundalini瑜珈有數百個冥想，你可以依自己的直覺選擇與你有共鳴的冥想。Kirtan Kriya是我學習的第一個冥想，也是我每天會練習的冥想，它是一個平衡心智並減輕壓力的很好的冥想。也是Yogi Bhajan指定的水瓶年代你可以做的功課之一。

冥想的長度和效果

 

在瑜珈科學中特定時間的長度有不同的效果，所以每個冥想都設定了一個特定的時間。大部份的冥想時間是3-11分鐘。初學者可以慢慢的建立你的時間長度。如果你很有經驗的話，可以直接從最長的時間長度做起。

• 3分鐘--影響電磁場，血液循環及血液的穩定。
• 7分鐘--大腦的型態開始改變，環繞身體的電磁場強度增加。
• 11分鐘--開始改變神經及內分泌系統。
• 22分鐘--三種心智(負向、正向、中性)平衡並且開始共同運作，潛意識開始清理。
• 31分鐘--腺體、呼吸及專注力能夠影響細胞及身體的節奏。腺體的分泌完全的被脈輪的ethereal能量(結合身體及靈性)平衡。
• 62分鐘--大腦灰質改變。刺激大腦前額葉、腦下垂體及松果體。穿越肉體，情緒及心理狀態，並且與在你之內的神聖層面溝通。潛意識的「陰暗心智」以及向外的投射都被整合。
• 2.5小時--改變精神(psyche)與周圍的電磁場，所以潛意識心智被新型態的寰宇心智包含。你完全的重製了你的精神。這些改變能夠持續一整天，你的情緒及行為也會有正向的改變。

重拾生命的甜味--胰臟

 

本週我們要進入的器官是--胰臟。

有一回，一位個案帶了兩杯手搖飲料，一杯請我喝，我們談到他上班時的壓力。我喝了一下他送我的飲料，覺得好甜，我問他：「你每天都喝這個飲料嗎?」，他說：「是的，他上班都要喝這個」。他還表示特地買了「不甜的」微糖給我喝。

於是乎，我帶他做了3分鐘的火呼吸(Breath of Fire)。然後要他再喝一次他的飲料，他驚訝的叫著說：「哇!  怎麼會這麼甜!!」。我問他：「你平日沒有發覺嗎?」，他說：「沒有，沒想到這飲料這麼的甜」。

我們常常以為我們要從外在得到能量，我們喝咖啡、含糖飲料、抽煙，或吃高碳水化合物的食物，讓我們覺得有活力。但是這種能量的起伏是很大又快速消退的，它快速的上升，很快的又下降，當能量下降時，你就又需要再去補充一杯。這些物質會傷害我們的神經系統。但如果你可以學習仰賴你的呼吸帶來的活力，你就能夠淨化並重建你的神經系統，呼吸的能量是持久的，每天5分鐘的火呼吸可以帶給你穩定並且持續一整天的能量。規律的練習火呼吸，在不練習時的呼吸也會自然得變得深沈，這種深長的呼吸本身就能夠為你帶來活力。

胰臟本身是消化器官，也是內分泌腺。胰臟分泌的胰島素及升糖素是調節及平衡血糖最重要的激素。與第三個脈輪有關。第三脈輪與我們個人的力量相關。當自我受到挑戰時，我們常常會無意識的渴望食物，尤其是高熱量的食物。像是精製的糖或白麵粉，這些食物會讓我們的血糖快速上升，讓我們感覺到自己有力量。

從能量的角度來看，胰臟也處理「允許甜味進入我們的生命」的能力。愛與感恩就是人生的甜味劑。如果胰臟衰弱，我們可能會無法去接收愛，也不相信自己值得愛。無法讓愛進入生命的話，我們就會覺得人生總是很苦澀的。

本週我們要練習的kriya是體驗自己的力量，一旦我們可以發現自己內在就有的力量，我們就不用向外去尋求力量。

此外，今天也有一個很美的冥想練習，配合現在正在美國進行的夏至瑜珈節，我們要練習2013年瑜珈節主題的冥想--認出他人就是你。這是一個很美的冥想哦!!

向前走，別向後看!

 

「 只要慢慢地、心平氣和地，而且融洽地持續向上，持續向上，持續向上，持續向上，持續向上，一切就會到來。不要厭惡它。不要覺得挫折。只要持續向上。」~~Yogi Bhajan

在飯店一樣可以做功課~~OK的!!

 

Yogi Bhajan給了我們一個關於習慣的特別技術。你在練習一個單一的kriya或冥想時，它們會以一個非常特別的方式改變你。如果你練習一個kriya幾分鐘，你會接收到很棒的好處。但是如果你想要持久的改變你的習慣，並且了解kriya的整個效果，那你就必須持續的練習一段時間。因為我們不可能期待只做了11分鐘的冥想或練習一個kriya就能夠改變我們已經形成幾十年的習慣，這是我們在精神修習道路上的「貪念」。想要一試就成功的貪念。

當你開始了你的Sadhana，便開始了一個承諾，你承諾去完成它，不論發生什麼事你都要去完成。這個承諾是通往快樂之道的第一步。每天練習一個特定的kriya或冥想，你可以用幾個方式來影響你的習慣：

40天--每天練習，不中斷的持續40天。你將可以打破任何阻礙從kriya或冥想達到擴張的壞習慣。

90天--每天練習，不中斷的持續90天。Kriya及冥想的效果就會在你的意識及潛意識建立一個新的習慣。它會以一個非常深的方式改變你。

120天--每天練習，不中斷的持續120天。這個由kriya或冥想所創造的新的意識習慣就會被確立下來。kriya的好處就會持久的整合進入你的精神。

1000天--每天練習，不中斷的持續1000天。你將會成為這個新習慣的大師。不管你遭遇到什麼樣的挑戰，你都可以呼喚這個新習慣來為你服務。

以上所說的「不中斷」是指不能斷掉的，所以如果你承諾練習40天，結果在第28天停止，你得重頭回去從1開始計算。沒錯~~~ 即使是你做到第999天也是一樣，不能作弊。

這聽起來很辛苦。是的，這真的是一件辛苦的事。你可能每天都在跟你的sadhana討價還價。這沒有關係，因為沒有人想要被束縛，你的心智最害怕聽到的就是「自我紀律」，但自我紀律絕對是所有精神練習的基礎。沒有這個便無法支撐你的練習。

 

開始練習Sadhana之後，我們容易把「罪惡感」和「自我紀律」混為一談。啊~~ 我早上又爬不起來了、我沒有洗冷水澡…。自我紀律是你的好朋友，但罪惡感不是。你需要的是去建立你的習慣，讓這個習慣去支持你。而不是每天處在「我無法完成這個」「我又沒有做這個了」「我真糟糕」的罪惡感循環中。罪惡感並不會讓你更好，只是在傷害你自己。如同Yogi Bhajan所說的，你只要緩慢而穩定的建立你的習慣。所以下次你又晚起時，或又把功課斷掉時，不要向後看。因為每一個時刻都是新的，每一個當下都是新的，每一個當下都是一個機會。只要再往前走，持續去做，建立習慣，它最終會形成你的生活型態。

永遠不要向後看，因為你無法回去修補任何事。每個人都會錯過某件事，那沒什麼大不了的，你放棄了，撿回來再繼續，再繼續，再前進，去做你要完成的事。所以不要用罪惡感來折磨自己，那對事情沒有任何幫助。那不是自我紀律。

我記得師訓的第一週時，Suraj老師曾經告訴我們，她已經練習30多年了，現在有時早上起來腦子還是會「打仗」，負面的心智還是想要找藉口不要起床練習。但是她已經知道了，也不去與它對抗，就當它是一個「老朋友」，然後還是下床繼續她的Sadhana。

現在，就選一個你想要做的功課，來練習40天吧~~~  只要你開始練習，一切都會到來!!

 

 

快樂的胃

我們之前提過，當你開始了你的Sadhana之後(開始你的sadhana)，潛意識的垃圾會浮出表面，你會感到不舒服。這是常見的現象。

我們這幾個星期都在清理身體各個器官中的情緒，相關的議題也常常會在下課之後出現。

昨天我們療癒了胃部，這個平衡胃的kriya (什麼是kriya) 徹底的將你的憤怒、悲傷及恐懼釋放出來。

今天有個學生跟我分享，回去之後他做了一個很生氣的夢，一種很真實帶有情緒的夢。

我們時常會有這種情形，特別是在一段時間的密集冥想之後會出現，有時候也可能會做惡夢。這個時候，不需要覺得害怕，這是整個練習的過程中自然的一部份。因為你重新的連結到你未處理完的情緒，你得重新與他們連結，才能夠讓它們有機會被釋放。

 

一直以來我都覺得我沒有胃的問題，而且還是個「鐵胃」。在走到胃的這個主題之前的一兩個星期，我自己也出現過食的現象，吃了比平常油膩的食物，也特別想要吃辣的食物，平常戒吃甜食，也在假日讓自己吃了甜點。

結束了昨天療癒胃部的主題。我記得昨天一天都是過食的一天，中午公司舉辦餐會，吃了一頓，晚上下課之後又去吃了一頓。今天因為XD先生生日，我們去吃了萬國百匯慶生，天啊~~ 怎麼又是吃到飽…。我真的感到我的胃在抗議了，但是不知道為什麼，晚上還是提議去吃了萬國百匯。

在晚餐的某一個時刻，我突然把筷子停下了，停下來的那一刻，我連結到了我的胃，同時連結到一股悲傷，一種很深刻的悲傷。我發現到原來我真的是用食物來麻痺我的悲傷，讓自己不去經驗到它。停下來的那一刻，我覺得一切都靜止了，整個空間充滿了刀叉的聲音。接著，我繼續的吃我的東西，看著盤中的食物，我慢慢的咀嚼著，同時感受我的胃，那種吃東西的急迫感停止了下來；去取食時，我慢慢的走著，感覺腳步，感覺到呼吸，同時也感覺到整個胃，一直去感受我胃部的悲傷。

從晚餐結束到回家的過程中，我彷彿連結到所有人的悲傷，看著整個餐廳的人吃飯，我感受到他們深刻的焦慮及悲傷，在回家的路上，我也感受到路人的悲傷。我了解到大家都用同樣的方式在麻痺自己。那是一種很深刻的連結感。

這一頓飯，我吃得很值得，也很療癒。也非常的感恩。

我知道我完全經驗到它，也走過它了。

一切都是Wahe Guru !!!!

 

接下來我們還會繼續清理哦~~~   快加入我們吧!!

平衡你的胃

本週我們要進入胃部。

當你情緒來的時候，你會感覺胃很不舒服。在你焦慮時，胃也在焦慮的翻絞；感到空虛的時候就想把胃給填滿，而且怎麼吃都無法滿足；面對老闆一肚子火也只能吞下去。

我們的胃主要有兩個功能。一個是接收食物，另一個功能則是分泌胃酸分解食物。所以，以情緒的觀點來看，胃代表了接受情緒及消化情緒的功能。所以胃的問題可以表現在允許個人表達情緒、感受的困難，以及消化情緒的困難。

當情緒的衝突非常活躍時，胃部就需要分泌更多的胃酸以消化得更好。有胃部問題的人無法處理他的憤怒，不是轉變成口語攻擊不然就是無法表達憤怒。從情緒的字根來看Emotion來自ex-movere，意思就是移出。所以胃部有問題的人，也發現自己總是把怒氣往內吞，他吞進憤怒，之後就感覺到胃酸帶來的火燒心。這是因為胃部為了能夠消化這些情緒，就得製造更多的胃酸。

我們整個身體創造性的敏感度都在胃。胃能夠刺激大腦以協調整個系統。心及腦都是胃的主題。古代的瑜珈士發現這一點，所以發展出斷食及食物結合的技術。從能量的觀點來看，胃是第三個脈輪。從情緒的角度，胃處理也與你如何看待你自己在這個世界有關。所以不難發現肥胖的問題是因為透過最容易的過食來麻痺我們的胃，讓我們不用感受到這些情緒，也讓我們可以逃避對自己的感受。再者，壓抑情緒的胃病者，通常也有處理專業、物質及金錢的問題。潰瘍常是處理關係的問題，當與一個難以相處的人一起生活，持續的感覺無法消化的情緒，可能基於某些理由(不安全感、低自尊、低下、無能感、無法獨立的信念等) 而持續生活在痛苦的關係中，一開始感覺胃痛，再持續下去就變成了胃出血。胃潰瘍便是一個因為對於有效的面對他人或允許自己離開有所恐懼，轉而攻擊自己的例子。胃潰瘍就好像身體在對我們說，他需要更多的空間去消化，所以就只好弄出一個洞來--潰瘍。

本週我們要練習平衡胃部的Kriya  (什麼是Kriya)。這個Kriya幫助我們重新連結累積在胃部的憤怒、悲傷及恐懼，並且將它們釋放出來。如果能夠規律的練習，將可以把恐懼及悲傷帶離我們的人格。

另外，我們還會練習一個打破生活中障礙的冥想，讓你可以更順暢的處理你日常的困難，並且一天比一天更加正向。你可以帶著信心處理你每一天的生活。

 

快來吧~~~  準備好你的水瓶、毛巾、運動服，加入我們哦!!

開始你的Sadhana

 

你今天擁抱你的靈魂了嗎?

Sadhana就是你精神的銀行帳戶，是你每日精神的練習。朝向解脫、自由的工作就是Sadhana。Sadhana是所有精神修習的根基。Sadhana是你為個人所做的精神上的努力。它是讓你達到有目的的人生的一個工具。你持續不斷的清理自己的意識讓你得以與你內在的無限連結。它可以包括運動、冥想及祈禱。

一天中的任何時刻都是sadhana的好時機，但如果你想要更深的療癒你的潛意識，在amrit vela (清晨4:00-7:00)的這一段時間會是最好的時間。承諾在此刻修習你每日的精神功課，將會帶來強大的加成力量。

 

為什麼是這個時間呢?

       仔細去看看各個智慧的傳統修習，包括各個宗教，你會發現他們大多在這個時間起床做早課。瑜珈士們早在幾千年前就發現這個時刻的神奇效益。現代的神經科學家現在才知道為什麼這個時刻非常重要，在這個時間正處於身體平衡荷爾蒙及神經傳導物質的時刻，在此時，主導睡眠的退黑激素(melatonin)要平衡的轉換到由血清素、正腎上腺素及可體松主導。如果這個轉換沒有順利發生你就會感到不舒服。它可能降低刺激性的神經傳統物質，導致你一整天都昏昏沈沈，鬱鬱寡歡。或者，相反的，也可能過度的製造壓力荷爾蒙可體松，讓你一整天都神經兮兮、煩躁、免疫失調、記憶力減退甚至提早老化。古代的瑜珈大師們並不知道這些神經、內分泌的術語，但他們確實知道，在太陽升起之前的這個時刻去做呼吸、冥想、唱誦、體位法的練習，某些事情會被神奇的賦予力量，這個時期就是amrit vela，或稱ambrosial hours。這個時間正處於現實與幻想的分界，這個時間會決定你的現實，並且把你從那些潛意識的幻想、錯覺甚至是妄想中分離開來，讓你過著有覺知的一天。

爬不起來怎麼辦?

如果你絕對無法在這個時間起床，那就在其他時間做你的功課!!! OK的~~  雖然最佳的時刻是在清晨，但一天中的任何時刻或是晚上sadhana都是對你有益的。就如Yogi Bhajan說的：「如果你不能擁有最好的，那就擁有你所有的最好的」。如果不能做2.5小時的sadhana，做一個小時也很好，如果你不能做1個小時的sadhana，做31分鐘也很好，或11分鐘也很好，因為Something is better than nothing(有總比沒有好)，如果真的不行，3分鐘也很好，總比你什麼都不做的好!!   如果你不想做kundalini的sadhana，那就做其他的sadhana，看在老天爺的份上--做些事吧!!!

 

小心副作用

當你開始你的sadhana，要小心一件事，那就是所有你過去不想面對的、一再逃避的、壓抑的事物都會無所遁形，你很可能到哪兒都逃不掉。Sadhana是一個清理潛意識的過程，所以它不保證總是舒服美好的。你可能會發現自己甚至比平常更情緒化，更加敏感。Yogi Bhajan告訴我們，當你冥想時，所有潛意識的垃圾都會浮出表面，那可能是相當不舒服的。當這個非常不舒服的時刻出現時，我們的負面心智(Negative Mind)就會想方設法的以各種理由、藉口說服你去放棄你的sadhana。這個時刻，要銘記Yogi Bhajan的叮嚀：

「如果你的Sadhana比你的神經質還要重要，那你就會很好。如果你的神經質比你的Sadhana還重要，那就不好了。不管你有多聖潔，沒有人想要在ambrosial hours起床的。」

要記住，在大掃除的過程中，整個房子都會揚起灰塵，你會感到烏煙瘴氣，你還會看到冰箱中發霉的食物、在沙發下面找到臭掉的襪子，甚至怨恨另一半從不幫忙你做家事!!     如果你現在覺得你家裡都沒有這些東西，乾淨的不得了，那很恭喜你~~~~。但如果你想要一直有一個乾淨舒適的家，你就不得不去打掃。不要擔心，大部份的時間你都會很舒適的，不要因此而不敢開始行動。

所以，現在就拿起你的掃把，打掃去吧!!

你「放下了嗎?」

 

學生下課回家後表示：今天大腸太威了~~~ 回去「放下了」不少。
哈!!!! 連我自己也覺得很夠力，這Kriya。

其實放下是為了前進……

 

期待下星期見囉!!!

照顧你的悲傷－11種給悲傷的食物

這11種食物來自Guru Terath Kaur Khalsa 的Dying into Life: The Yoga of Death, Loss and Transformation 一書。
1.高品質的植物性蛋白質：豆子、椰子、堅果。這些可以讓能量提升。
2.停止吸煙：吸煙會阻礙你的第三眼，並覆蓋Aura(光環)
3.避免飽和脂肪：飽和脂肪導致大腦血液循環變差，導致憂鬱
4.避免咖啡因及糖類：這會弱化腎上腺及神經系統。酸化血液，使你更煩躁。
5.富含色胺酸的食物：內含血清素，幫助調節情緒。多試香焦、無花果、棗
6.新鮮的蔬果
7.喝大量新鮮蔬菜汁：強化神經系統。
8.維他命：維生素H，葉酸，維他命B。鎂及鉀也有幫助。
9.喝大量的水：使神經系統順暢。
10.椰棗：容易消化，帶給身體能量。
11.喝瑜珈茶：對神經系統非常好。(瑜珈茶作法)

療癒憤怒

本週我們將進入的器官是--大腸

大腸系統與小腸不同，小腸屬於第三脈輪。小腸負責消化食物並分派養份給全身，而大腸則是負責排泄廢物。

在中醫經絡中，大腸是第一條經絡中的一部份，始於肺結束於大腸。它們兩者互相關聯，肺是帶入我們的身體，而大腸則是釋放。大腸的議題可以表現在肺部，反之亦然。這也可以說明為何有人從來沒吸煙也得到肺癌，或有健康生活型態的人卻得到大腸癌

從情緒的觀點來看，大腸與「放下」的問題有關。人類有囤積的天性，這是因為我們有無法忘記的信念，因為我們不想要某些事情再度發生。這當然有助於我們從過去中學習，但是這些我們保留的事物可能會拖住我們使得我們無法前進。憤怒就是一個我們放不下過去的例子，這個情緒最終也阻塞整個身體。

此外，大腸中特別是乙狀結腸，深藏著我們的秘密，就像是我們隱藏某些東西在最深、最陰暗的角落ㄧ樣，有時候藏到我們自己都找不到它。

在大腸中未被解決的議題可以以僵化、固執、自私等方式表現出來。在生理上可能表現在皮膚上。

大腸與第一脈輪有關，屬於地元素。Isht Sodhana Mantra可以幫助連結地元素，平衡第一脈輪。

本週我們還會練習清理大腸的kriya(什麼是kriya)。這個Kriya很有趣哦，在練中間我們還要停下來喝1杯黑棗汁(prune juice)。

想要體驗的同學，快來上課哦!!

療癒你的控制狂

本周我們進入的器官是小腸。



小腸在身體中展現的是火元素，與第三脈輪有關。我們的消化系統就像一個工廠一樣，有三個部份：接收(食道及胃)、處理(小腸)，以及運送(大腸)。不同的部份都有它相關的情緒議題。

在生理上，小腸負責處理，分解並分配養份到身體其他部份。從經絡的系統來看，小腸與心經相關。所以許多心的議題也會以小腸的議題表現出來，反之亦然。
小腸的情緒議題是「控制」、深度的焦慮、勇氣的反應、強迫等等。而控制主要是影響小腸。為什麼想要控制，主要是因為事情沒有依照你的方式進行而有不安全感，所以你想要控制一切。我們不只控制自己，也想要控制別人。如果你覺察到這一點，你就能夠深入的去看到底是什麼阻礙你，讓你無法允許並信任生命本來的流動。
當你想要控制時，記得問一下自己「它們從哪兒來的?」

另一個要記得的是，小腸負責很多分化的工作，它將養份分解並且分配出去。所以從情緒的層面來看，小腸也負責消化情緒，將情緒分解成小塊，讓你可以有意識的覺察到情緒。當情緒有意識或無意識的被逃避時，它們就無法被完全的消化，有時會以拉肚子的方式表現出來。

瑜珈的練習可以幫助我們將情緒的議題分解成小塊，讓我們可以覺知到這些情緒。一旦我們能夠完全覺知情緒，它才有機會被釋放，帶來放鬆。
這星期我們練習了與小腸相關的Kriya。

同時，我們也練習KRI 2013年6月的冥想- Heartbeat Meditation in the Triple Lock。這真是一個很美的冥想呢~~

 

Love & Peace
Param Nam Kaur